NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 43 – Trabalho em Grupo Assassino
Sábado
Treinamento de jejum da USP Labs com bomba anabólica e poderosa
Peso morto? O déficit está retirando 2? Blocos
135×10. 10
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495×1? 60 segundos de espera!
Adicione uma corrente de 100 lb e correias
495 100×1
605 100×1
705 100×0 – impossível de bloquear
Apoiado por fileiras
315 x 12
Dominado
Peso corporal 20×8,8
Puxa? Alça neutra
Peso corporal 20×8. 8,8. 8
1 Braço dumbell row
140×20. 20 de cada lado
50×20. 16
40 x 16
Segunda-feira
Pressione no chão
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405×4. 4
Banco de estilingues mark Bell
495×5. 5 – falha estreita 6
Peso corporal 120×12,12,8
35X25,16,16,12
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Você agacha às 14:5? Espuma
Calor
165. 390 grupos x3,3,3,3,3,3,3 em 3:30 – isso é um pontapé!
165. 300 bandas x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 em 3:30
(Assista ao meu vídeo sobre como pesar as fitas abaixo)
AFS Leg Press Aductor Press
200×16. 16 por lado
Peso corporal x 100 repetições no total
Grupo de meninas más
3×20,20,16
Sexta-feira
135×20,50
225 x 35
Não me senti muito bem, então liguei para ele um dia e fui para casa. Acho que semana que vem pode ser uma semana agitada como sexta-feira.