NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Diário do Atleta: Chris Duffin, entrada 83 – Celebre o ano novo com agachamentos de 800 lb
Segunda-feira
Depois de uma semana sem treinar, sem deslocamentos e sem resfriados, sem esquecer alguns longos dias para se mudar para o novo local da academia.
Circuito de aquecimento x 4 vezes
Mace Swings x 20 repetições
Loops 30×10
185 x 5
275 x 3
315 x 3
350 x 14
Eu estava muito bem gasto e eu poderia dizer que eu não estava bem o suficiente para continuar.
Quarta-feira
Apesar de trabalhar na academia a semana toda, eu estava começando a me sentir melhor e meu peso estava subindo, sem mencionar que era ano novo, então é um requisito fazer algo épico, a caminho da academia, percebi que não estava ficando muito agachado desde meados de agosto do ano passado. Cheguei ao fato de que eu ia fazer agachamentos com 800 libras.
Ativação de nádegas de aquecimento: este é o aquecimento que venho usando há um ano durante dias de agachamentos e elevadores de solo. Trabalhei em várias sequências diferentes antes de desesportar essa abordagem, que funcionou muito bem para mim. É muito importante envolver adequadamente as nádegas depois de um dia no escritório e melhorar muito seus resultados e reduzir o risco de lesões.
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 2
495 x 2
585 x 2
675 x 2
765 x 1
800 x 1
Break Squats (5 pontos no buraco, sem cinto ou ataduras)
445×5. 5
Peso corporal x20,20,20
Quinta-feira
Circuito
Balanços em massa x 20. 20. 20. 20
Peso corporal cai x62,40,40,35
Pilha de extensão da perna x20,20,20,20
Delt Kettlebell torção antes de x20,20,20,20
Ativação de nádegas de aquecimento
405 x 3
505 x 3
605 x 3
705 x 3
803 x 3
405 x 35
405 x 18. 17
495 x 40 segundos
Puxe para cima x12, 12, 10, 10