NOTA DE EDIÇÃO: Bem-vindo ao Jornal dos Atletas do Campeão Mundial de Powerlifting Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos durante o próximo ano. O diário de Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal do Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 51 – Terapia agachada
Segunda-feira
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365×5,5,4,4 com 2-3 segundos de descanso em cada
Extensão de tríceps de rolamento
130 x 10
180 x 9,4
Extensão de tríceps de ar
3×25. 25
Quarta-feira
Aquecimento: padrões de movimento muscular e mobilidade de 15 minutos
Agachamentos dinâmicos com caixa de espuma: sem cintos ou ataduras
165 x 10
165 120×5
275 120×5
405. 130 bandas x3,3,3,3,3,3,3,3,3,1 com início de 30 segundos
Imprensa em pé? Wide any aductor
400 x 12
500 x 16
650×12. 12
Jamonero Fessier
Peso corporal total x100
Sexta-feira
Na hora do almoço
Um braço de arrebatamento (ao lado)
45×3
95×3
135 x 1
165 x 1
Ascensão turca
88×5 / lado
Voando com halteres
45×16,16,16
3 jogos x 10 / todos os sentidos
SÁBADO AM
Aquecimento: padrões de movimento muscular e mobilidade de 15 minutos
Apoiado por fileiras
135×12. 12
225 x 8
315 x 8
405 x 5
495×1 – Eu tinha planejado muito mais, mas tudo parecia muito pesado, então eu peguei o resto do treinamento com facilidade.
Peso corporal x (16-6): 80 repetições no total