NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 46 – Não Faça Agachamentos nesta semana
Segunda-feira
Banco inclinado com correntes
45 100×10
135 100×5
225 100×5
275100×5,5,4
Bottoms Up Kettlebell? Andando
53×8. 8. 8
Extensão de tríceps de rolamento
130 x 8
170×9. 6
Extensão de tríceps de ar
3×20. 20
Quarta-feira
Quad ainda está dolorido, então não estou agachado hoje
Banda/haltere bom dia
Aquecimento, então
150 s 2x – 5 bandas x10. 10
Jamonero Fessier
Peso corporal x100
Grupo de meninas más
2×20,20. 20
SEXTA-FEIRA – Almoço
135 x 20
185 x 20
225 x 35
Voando com halteres
50×16,16,16
Arrancado com pesos russos
70×10,10,10 / lado
Sábado
Peso morto de 2? Bandas deficitárias
135 170×5. 5
225 170×5
315 170×5
405 170×5
495 170×4 c/ holdout no último
Apoiado por fileiras
225 x 8
315 x 8
405 x 15
Peso corporal x12,12,12