NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Baixar ou atingir o pico?
A questão é descarregar ou terminar, esse é o ponto
Comecei meu novo trabalho essa semana. Fui à academia na segunda à noite depois que perdi o treino de sexta. Os pesos eram pesados durante o aquecimento, então eu tive um desempenho menor na minha primeira série de trabalho. Senti como se todo o estresse e treinamento intensivo estivesse me alcançando. jogar com pesos russos depois disso, mas isso não aconteceu, então eu decidi que seria uma semana de folga.
Não se preocupe, não há razão para parar de ler aqui – PR a seguir!
Segunda-feira
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
425 x 2
Quarta-feira
Semana dois pesos seguidos com barra de búfalo. Eu não sabia qual era o meu plano, porque eu já me sentia melhor, e então os aquecimentos foram bem. Semana passada cheguei a 650×3
Agachado
45 x 5
155 x 5
265 x 3
375 x 1
485 x 1
595 x 1
700 x 3
750 x 1
AFS Leg Press
580×10
670×10. 8
Cacho invertido da perna
4×20, 25, 25, 25
Sexta-feira
Eu não sabia se eu ia ser capaz de continuar as sessões de sexta-feira de manhã com o novo trabalho, mas começando na semana 1, vamos lá!
Banco SPEED
Banda 145 Nº 3, 12 a 15 série de 3 com 20 segundos de descanso
Imprensa aérea com pesos russos
88 x 8
35 x 20
45 x 20
55 x 16
SÁBADO AM
Treinamento de jejum com o Protocolo de Treinamento de Jejum (FTP) da USP Labs
Um casal de halterofilistas do Seattle Elite veio treinar comigo no sábado. Excelente treinamento. Eu deveria ter ido devagar porque eu tinha uma certificação Kettlebell de TODO O DIA para participar no próximo domingo. Muito ruim.
Peso morto com déficit: em pé em 2 blocos com peso no chão
Calor
655 x 3
Adicionar canal
720 andares? 760 bloqueio x 1
A banda resistiu a Dimel Deads? pela velocidade
135 mini-liner x 20, 20, 20
Falas com halteres? 1 braço rigoroso
150 x 20, 18 por lado
Dominado
BWx10, 8, 8
E agora para continuar com um pouco de overtraining com um trabalho de peso russo durante todo o domingo!