NOTA DO EDITOR:
Bem-vindos ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Novos começos
Essa semana marcou uma das mudanças que estou fazendo no meu programa de treinamento, também marcou algumas mudanças na minha vida. Passei a semana anterior desempregado, antes de começar minha nova carreira na semana seguinte. Foi uma semana incrivelmente movimentada para mim e minha cabeça estava em todos os lugares, pois eu tinha decisões importantes de vida para tomar sobre minha direção futura chegando muito de perto. Foi bom, mas muito exigente mentalmente e emocionalmente. Infelizmente, não posso falar sobre os detalhes em um fórum público.
Felizmente, filmei a maior parte da semana porque, honestamente, não conseguia lembrar o que tinha feito para treinar antes de assistir aos vídeos. Eu estava muito cansado para escrever meu diário de treinamento naquela semana.
Aparentemente, eu estava retirando muitas das minhas emoções sobre ferro, como sempre, eu suponho.
Também tenha em mente que eu comecei a acelerar minha fase de dieta para o meu próximo concurso, você provavelmente já vai ver alguns deles em alguns vídeos
Segunda-feira
Na verdade, mudei meu treinamento para dormir uma semana antes, então foi a segunda semana de prensas no chão. E uma oportunidade de crescimento para mim.
Pulei a mobilidade porque estava atrasado para o treinamento.
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
405×4 – Relações Públicas para Mim! Tenho certeza que voltei e bati nele de novo logo depois.
405 x 2
Trabalho no ombro? Não me lembro por que não filmei ou gravei
Extensões de tríceps rolando
130 x 10
180 x 8
Talvez um RP – definitivamente um RP atual nos últimos dois anos
2 passes
Quarta-feira
Ele mudou para agachamentos com pesos retos e barra de búfalo
Agachado
Calor
605×1? pesado e lento
Adicionar joelheiras
650 x 3
2 jogos
Garanhão ucraniano
3 jogos
250 libras em suas mãos e quadris? ASSISTA AO VÍDEO ABAIXO
Sexta-feira
A semana chegou a esse ponto. Tirada na sexta à noite.
SÁBADO AM
Treinamento de jejum com o Protocolo de Treinamento de Jejum (FTP) da USP Labs
Foi para o déficit morto
Ficar em cima de dois? blocos ponderados no chão.
Aquecer
Ligar aderência até aproximadamente. 550
Inferior
635 x 1
Adicione uma sequência
655-695×1, 3, 5
No primeiro single, eu quase desmaiei, então me deparei com o terceiro quando as correntes caíram sob os pesos, e finalmente cheguei ao quinto.
Falas com halteres? 1 braço, rigoroso
150×25, 20 por lado
Dominado
Peso corporal x 10, 8, 8
Levante o queixo
Peso corporal x8
Uma coisa a ter em mente é que eu peguei a pilha de Laboratórios usp com Composto 20 e Magia Rosa e estou espantado com como isso me ajuda a me inclinar e ser mais forte ao mesmo tempo. Adoro ter meu treino alimentado pela USP Labs, que é meu único fornecedor de suplementos de desempenho.
Outro grito é para o meu principal guru de recuperação, Philip Snell de MyRehabExcercises. com. Isso me ajudou muito com uma série de elementos ao longo do último ano e me permitiu fazer progressos significativos. Finalmente decidi tomar mais uma área de suas recomendações. seriamente e eu cometi “erros mortos”. Talvez um pouco regular demais, como se fosse a minha maneira de fazer as coisas. Eu bati neles uma ou duas vezes por dia nas últimas semanas.
TODA A SEMANA DE TREINAMENTO: