NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 73 – Modo de Recuperação
Segunda-feira
Eu fui bastante derrotado antes de segunda-feira porque o último sábado foi meu primeiro dia para alcançar um grande volume com filas dobradas em 405 libras. Ele não me deixou uma grande base para o banco de segunda-feira.
135 x 20
185×10
275 x 5
345 x 15
Adicione um estilingue
425 x 15
Quedas ponderadas
Peso corporal 100×12,12,12
53x12,12,12,12 – Me senti muito forte aqui!
Extensão de tríceps com banda aérea
Verde x20. 20
Quarta-feira
Depois de segunda-feira, o frio que lutei por semanas fez as coisas subirem um pouco e acabei tirando uma licença na quarta e quinta-feira.
Sexta-feira
Na sexta-feira, mesmo não melhorando, mal podia esperar para entrar na academia, mesmo que fosse só por derramamento de sangue, então parei durante o intervalo do almoço do trabalho.
14? Agachamentos de caixa
155 x 5
245 x 5
335 x 3
415×3. 3 – Eu tinha planejado mais de 20 repetições, mas eu estava me movendo muito lentamente, então eu continuei.
Superconjunto
Dips x60,40. 30
Extensões de perna x20,20,20
Criado antes de x16,16,16
Peso morto
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495×5. 5
515 x 1
595×2, 645×2, 695×2 – Feito em 45 segundos
Apoiado por fileiras
405×18,16,12
Levante-se turco
88×2 / lado