NOTA DO EDITOR: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e compete em vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 69 – Minhas Opiniões sobre Treinamento Abdominal
- Eu tenho resfriado a semana toda.
- Então o treinamento subiu e desceu e eu não pude aumentar o volume devido à fadiga.
Segunda-feira
135 x 20
185×10
275 x 5
320 x 18
Adicione um estilingue
425 x 14,13
Quedas ponderadas
Peso corporal 100×12,12,12
Quarta-feira
Aquecimento (agachamentos de copo, agachamentos búlgaros, preparação de nádegas)
Agachamento com cuecas
165×5. 5
275 x 5
385 x 5
495 x 5
605 x 5
715 x 3
825 x 5
Pausa Safety Squat Bar Agachamentos com 5 segundos de decomposição
415 x 5
435 x 5
Uma prensa de perna? Largura no adutor
345×12,12,12
Quinta feira
Ponte Nádega
135 x 20
225 x 15
315 x 15
405 x 10
Molho x40,30,30
Sábado
Eu sempre jogo com um trabalho de repetição mais pesado com a alça do gancho para ver como isso afeta a renda.
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495 x 1
605 x 6
635×2,2,2
Grupo de romenos resistiu
185 20,20 x fitas
Domingo
Eu levantei até a morte uma pilha de amarras de trailers e equipamentos pesados por muitas horas, batendo nas minhas costas movendo pertences de uma loja para outra em casa.
Aqui está um vídeo que recomendo assistir, que também fiz esta semana, detalhando minhas opiniões sobre treinamento abdominal e algumas sugestões de exercícios.