NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 61 – Só por diversão
Segunda-feira
Vários trabalhos de mobilidade e preparação do ombro.
Balanços maciços
4 jogos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
405×4,3,3
Bottoms Up Kettlebell Press? Andando
53×10,10,10,10
Imprensa de baixo para cima com peso russo
88×0. 0. 0. 0. 0. 0
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Mobilidade e pré-abitação x 15min
Agachado
165×5. 5
275 x 3
385 x 5
495 x 3
605 x 3
715 x 1
760 x 1
Break Squats com 5 segundos fora no buraco
385 x 5
405 x 5
Sexta-feira
Kettlebell Bottoms Up Press
36×6
53×8. 8
88×2. 1. 0
Banco inclinado
135×20. 20
225×27,13,11
Sábado
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495×1,1,1,1,1 – com 10 segundos de espera e repetição imediata
18? Zíperes de grade
645 x 5
735 x 5
825×5. 5. 5. 5
1 halteres de braço de linha
Apenas um conjunto, e não há tempo para um aquecimento com estes; Eu já estava nos meus Crocs e estava a caminho da porta.
200×22 / lado