NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 52 – Colocando Peso na Barra
- Finalmente é hora de começar a colocar um peso pesado no bar e parar de brincar com bobagens.
- Pretendo competir várias vezes neste verão.
Infelizmente, na segunda-feira comecei a sofrer e me distrair com um pedaço de metal que tinha me enfiado no olho no fim de semana.
Segunda-feira
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
425×3,3,3. 3
Saí da academia e tive problemas para ver meu olho fechando e correndo em minha direção. Na terça-feira, o oftalmologista pegou meu metal com uma agulha. Na primeira tentativa, ele não se entorpeceu o suficiente, e certamente ele não estava. Foi divertido quando ele cutucou meu olho com a agulha.
Quarta-feira
Aquecimentos x 15 min de mobilidade e tiro muscular
Agachamentos com Buffalo Bar
155×10
265 x 5
375 x 5
485 x 2
595 x 2
660×1. 3. 1
(Assista ao vídeo para falar sobre agachamentos).
650 x 12
Pressão em pé Uma perna larga
225×16,16,16
Jamonero Fessier
Peso corporal total x100
Grupo de meninas más
2×20,20. 20
Sexta-feira
Treinamento rápido antes de fazer as malas para sair da cidade:
Gancho Atiradores de rack de aderência
225 x 1
315 x 1
405×1 – leva 30 segundos
495×1 – 10 segundos de espera
585×1 – 10 segundos de retenção
675×1 – 10 segundos de retenção
760×1: 10 segundos de espera
Banco inclinado
45 x 20
135 x 15
185×20,20,20 – Eu tenho um pouco de sangue no meu ombro esquerdo que me incomoda.
135×1,1,1 por lado – sentindo-se pesado
Neutro dominado
Peso corporal x16,16,12
NOTAS DE ACESSO
Trabalhei no ombro direito com tiras para “reiniciar”. Ele tem os vídeos de ombro do “Super D” Donnie Thompson. Isso funciona bem para aliviar a dor e o desconforto. No entanto, o ombro sempre fica cansado no início no banco e eu sinto que tenho tensão em algum lugar. Faço isso todos os dias, mesmo quando viajo e tenho recebido algumas coisas do Dr. Philip Snell que também vou acrescentar. Eu também trabalho com ele e uso algumas outras técnicas para restaurar minha mobilidade do quadril no meu elevador de chão. Eu trabalho lá quase todos os dias.