NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 57 – Agachamentos triplos e trabalho de acessórios
Segunda-feira
Vários trabalhos de mobilidade e preparação do ombro.
4 jogos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
425×3,3,3,3,2
Banco inclinado com corrente
135 100×16,12,8
x12,12,12
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Mobilidade e pré-abitação x 15min
135 x 5
135 100×5
225 100×3
315 100×3
405 100×3
495 100×3
600 100×3. 3
Squat Break com barra de segurança de agachamento – 5 segundos de decomposição
335×5. 5. 5
385 x 3
Prensa de adutor de uma perna só
290×16. 16
Grupo de meninas más
x30,30,30
Sexta-feira
135 x 20, 20
225 x 38
Linha dobrada
315 x 8
405×8. 8
135 x 14
Fileiras de alças revere? baixo e profundo
225×12. 12
Banco inclinado com corrente
135 100×16,16,16
Sábado
145 x 1 duplo x20. 20. 20. 20
Segurando ganchos
495 x 30 segundos, 30 segundos e 30 segundos
Reverese Hyper? Elevação da nádega
Passes 20×2