NOTA DO EDITOR:
Bem-vindos ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Estressado, mas ainda em formação
Eu estive no meio de uma transição de carreira e alguns investimentos, ambos pediram um pouco do meu tempo e também aumentaram meu nível de estresse, meu treinamento não sofreu muito, mas eu posso sentir o impacto do estresse. a razão para atualizar o treinamento atrasado. Eu estarei de volta em breve e espero voltar aos trilhos com alguns itens que eu também tenho na linha.
Segunda-feira
Decida mudar para prensas no chão por um tempo. Eu não sou muito bom neles porque meu alcance de movimento é na verdade mais longo do que o meu banco plano, mas eles levantam meu banco áspero consideravelmente.
Trabalho de mobilidade de 15min
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
405 x 1
365 x 3,5
60 – 3 bandas em cada mão x12, 12, 8
Extensões de tríceps no topo com tiras.
Banda média x 16,20,20,20
Quarta-feira
Eu vi meu vídeo da semana anterior e vi que as correntes das correntes de agachamento estavam descarregando muito cedo e que eu não estava tomando cordas suficientes lá, eu ajustei os links para que desta vez mais correntes fossem coletadas. , o peso da barra é menor esta semana.
Agachamento com barra de Búfalo e cadeia 300
155 300×2
365 300×2
375 300×1
440 300×1
Minhas costas estavam fritas com o bloqueio do levantamento de 400 libras no sábado anterior, então eu senti como se os pesos fossem me esmagar hoje.
506 300×7
Suspender agachamentos
385 30 canais x5, 5, 5
Padrões
245 – 2×20
335 – 2×20. 8
Passos a 21? Caixa
8 88 lb pesos russos, 6
Sexta-feira
Foi o último dia do meu trabalho nos últimos 3 anos e meio.
Explosivo? Banco? Pressiona com Prowler
200 libras x 1510 pés
Travar no teto
225. 200 canais x 2
185. 200 canais x 10
Circuito
Trava do teto (135 a 95 libras) x10 repetições
Pressione Marauder explosivo x 150 pés
Mace Swings 30 libras x 10 repetições em cada direção
REPITA 3 VEZES
400 (aproximadamente) x 2
Trabalho de mobilidade de 15min
Banco de velocidade
115 fitas x 12 séries de 3 repetições com 20 segundos de descanso
Arrebatado e moinho de vento em um braço
Em seguida, aquecendo vários singles por lado com 135
Extensões aéreas de tríceps de trenó
70x150ft x 2 jogos
Sábado
Treinamento de jejum com o Protocolo de Treinamento de Jejum (FTP) da USP Labs
Agachamento rápido
Aquecimento desconhecido
10 séries de peixes com aproximadamente 500 libras, incluindo tensão do cinto ou série de 3 repetições com 45 segundos de descanso
Peso morto com 2? Blocos
135 x 5
245 x 3
335 x 3
425 x 2
515 x 1
605 x 1
675×1 com 5 segundos de espera
Eu acho que eu fiz vários singles mais tarde com over/under grip
1 braço dumbell Rows
150×25, 20 por lado
Suéter ups
BWx8, 8, 8