NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, entrada 58 -650×6 dimels
Segunda-feira
Vários trabalhos de mobilidade e preparação do ombro.
Balanços maciços
4 jogos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
425×4,4,4,3
Banco inclinado com corrente
135 100×16,12,8
Pressão do ombro grappler 1 braço
X12,12,12
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Mobilidade e pré-abitação x 15min
Elevação da terra do sumô
135 x 5
225 x 3
315 x 3
405 x 3
495 x 1
605 x 1
700 x 1
Squat Break com barra de segurança de agachamento: descanso de 5 segundos na parte inferior
335×5. 5. 5
Sexta-feira
Trabalho em massa
5 séries de trabalho muito pesadas
135×20. 20
225×40,20,25
Tríceps de trenó
3 passes
Imprensa de fundo com pesos russos? S acima
Jogos de 4 x44lb
Sábado
Dimel DeadWeight
135 x 5
225 x 5
315 x 5
405 x 5
495 x 5
585 x 2
650 x 6
Banda resistente a dimels para velocidade mais rápida
145 – 1 duplo x 20,20
1 halteres de braço de linha
100×20 / lado
150×25 / lado
Meu estômago estava me incomodando, então liguei para ele no início do treinamento.