NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 60 – De cima para baixo
Segunda-feira
Vários trabalhos de mobilidade e preparação do ombro.
Balanços maciços
4 jogos
Pressione no chão
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
405 x 5
Extensão de tríceps de rolamento
130 x 8
180 x 11,8
Kettlebell Bottoms Up Press
70 x 6
Bottoms Up Kettlebell Press? Andando
53×10,10,10
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Mobilidade e pré-abitação x 15min
Agachado
165×5. 5
275×3
385 x 5
495 x 3
605 x 3
715×2. 1
Suspender agachamentos
385 x 4
325 x 5
Jamonero Fessier
100 repetições
Sexta-feira
135×20. 20
225×44,22,22
Imprensa de baixo para cima com peso russo
88×0. 0. 0. 0
1 halteres de braço de linha
120 x 10
175×25. 25
Para cima do chão
495x1x1x1 com 30 segundos de retenção
Tríceps de trenó
2 passes
Trabalho em massa
3 jogos
26×16,16,16
Fora da cidade para o fim de semana