NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 50 – Competição Amigável
- Há uma pequena competição amigável no ginásio.
- Quando entrei no sábado de manhã.
- 805 libras estavam sentadas na barra do elevador.
- Por muito tempo.
- Eu não conseguia entender por que todo esse peso estava lá e não tinha sido armazenado.
- Então eu vi a placa na parede de trás.
- Deixada por um dos membros da academia procurando pelos meus números que tinham treinado na noite anterior:.
Falando em membros da academia EPC, aqui está um vídeo que eu reuni esta semana do coproprietário da EPC Rudy Kadlub:
Segunda-feira
Sempre doente, sem treinamento.
Quarta-feira
Comece a se sentir um pouco melhor
Aquecimento: padrões de movimento muscular e mobilidade de 15 minutos
Agachamentos dinâmicos em direção à caixa de espuma? Sem cintos ou ataduras
165 x 10
165. 120 x5
275. 120 x5
385. 120 bandas x3,3,3,3,3,3,3 com 30 segundos de partida
Pressione o pé largo qualquer adicionado
400 x 12
500 x 16
650×12. 12
Garanhões ucranianos
3. 200×20,20,20,12
Sexta-feira
Na hora do almoço
Arrancado de um braço de cada lado
45×3
95×3
135 x 1
155×1 – É a primeira vez que faço isso desde o desprendimento dos bíceps!
Ascensão turca
53×2
70×3
88 x 2
100 x 1
Voando com halteres
45×16,16,16
Balanços maciços
3 x 10 jogos em cada direção
Bottoms Up Kettlebell Press? Caminhando e sem descansar lá embaixo
26×10. 10
SÁBADO AM
Aquecimento: padrões de movimento muscular e mobilidade de 15 minutos
Peso morto? 1? Défice
135 x 5
225 x 3
315 100×1
405 100×1
495 + 100×1
605 100×1 com 10 segundos de retenção
725 100×0
Suportado em linhas
405×12,12,10. 6
Peso corporal x12,12,12,12
Resto de SÁBADO e DOMINGO
Passei o fim de semana transportando 4x6x16 molhado tratado sob pressão sob o sol escaldante construindo um playground gigante para meu filho. Fui atingido!