NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 39 – Como um Halterofilista de Gripe se recupera
- Bem.
- Eu comecei a semana com uma gripe intestinal de 24 horas no domingo.
- Mas me recuperei na segunda-feira.
- Exceto pelo meu peso.
- Continuo dobrando.
- Mas a queda de energia com perda de peso se foi e acho que estou recuperando a força.
Segunda-feira
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
335 x 2
385 x 5
Peso corporal x 12
Peso corporal 120×10,8,6
X10. 10. 10
Lado do trenó e frente para cima
5 jogos cada
Quarta-feira
135×5. 5
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 2
585×5. 5
Fui a um sexto ensaio no segundo set e ajustei minha perna direita no mesmo lugar que fiz no início de janeiro. Eu me senti um pouco despedaçado, mas eu saí me sentindo muito bem, mas eu segui em frente e levei o resto do treinamento facilmente. .
POSIÇÃO GHR 2 (geralmente faça isso para uma configuração mais fácil)
25. 25,25,25,25. 25 – 150
Afs Leg Flexion Press 1
100×20, 20 por lado
Sexta-feira
Style AM USP Labs de estômago vazio
Balança com pesos russos
53 x 60
44 x 60
35 x 60
Roupas turcas
50×10 / lado
Balança com pesos russos
53 x 40
44 x 10
35 x 60
Banco Imprensa Shoulderless Flat Back
135×40,25,20
Sábado
Eu estava fora da cidade no fim de semana, então levei um kettlebell para o quarto do hotel onde estava hospedado.
Arrancado com pesos russos
53 x 100 x 8 min
2min de descanso
53 x 100 x 8 min
Roupa turca
Foi a primeira vez que fiz a largada com kettlebell, a técnica tem algo para olhar para frente e eu preciso aprender o ritmo, no entanto, eu realmente gostei de como eles se sentiram e o quanto eles abriram meus ombros.