NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 36 – Crochê Melhorado
Fiz mais progressos no crochê enquanto luto contra resfriados e garganta esta semana.
Segunda-feira
Aquecimento / Mobilidade 10min
Banco
45 x 10
45. 100 canais x5
135. 100 canais x5
225. 100 x 5 canais
Cadeia 315100 x4
Cadeia 365100 x1
Cadeia 315100 x5
Peso corporal x 12
Peso corporal 100×10,10,10
x10. 10. 10
3 jogos
Aperto de crochê
315 x 30
495 x 30
605×10
700 x 15, 15
Quarta-feira
Agachamento médio com barra de búfalo
Barrax10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495×2 – Eu não instalei o quadrado quando saí e causei uma pequena mudança na TI/TFL correta. Decidi continuar com alguns invólucros leves e sem golpes, o que provavelmente não foi a melhor ideia.
495×12 – O cansaço causado pelo meu resfriado apareceu
Olá banda com halteres
5 banda 150? S x 10. 10
# 5, # 5, 150? S x 4
Agachamento búlgaro dividido
140×8 esquerda; nenhum à direita devido ao retoque sofrido por agachamento.
AfS 1-legged press
190×16. 16 por lado
Levantamento de nádega? Altura 3
Peso corporal x 50. 30. 30
QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Demorou esses dias completamente para tentar se recuperar.
Sábado
Ainda doente, mas desliguei os treinos anteriores e esperei que eles começassem.
Peso morto de 4-5? blocos de alça gancho
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405×1 -20 segundos
495×1 -20 segundos
585×1 -10 segundos
675×1 -10 segundos
725×1 -17 segundos
765×1 -10 segundos
150×20/lado?Os bíceps se sentiram bem com eles!
3×8 – Senti meu bíceps pneu.
Eu trabalho em trenó
Ele acabou com algum trabalho de trenó nos babadores
Domingo
Finalmente me sinto melhor!
Roupa turca 53×10 / lado
Muito calor e massagem no bíceps o dia todo, como estava definitivamente tenso no dia anterior.
Quero agradecer ao meu amigo John Pinder, que passou os últimos dois anos me forçando a me converter em crochê e nunca recuou toda vez que lhe disse que não achava que conseguiria. Sem ele, eu não o faria. Cheguei onde estou. Eu acho que ele vai pagar grandes dividendos no futuro e eu devo isso a ele por seu apoio inabalável e sua dor na bunda sobre isso. John é um treinador excepcional de todos os tipos: Powerlifting, MMA, Bodybuilding e Strength and Conditioning em geral. Sou um moderador do seu fórum, Iron Addicts, que é o meu fórum favorito para força e condicionamento, e eu encorajo as pessoas a vê-lo.