NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário dos Atletas, Entrada 35: Testando Meus Limites
- Passei a semana vendo o que podia fazer e quais eram meus limites com a cabeça do bíceps faltando.
- O cirurgião especificou que era a principal cabeça do bíceps interno que se prende ao osso e é reparável.
- É só a cabeça giratória.
- Não a cabeça principal responsável por dobrar o braço.
Segunda-feira
Aquecimento / Mobilidade 10min
Banco
45 x 10
45. 100 canais x5
135. 100 canais x5
225. 100 canais x5
Cadeia 315100 x4
Cadeia 365100 x1
Cadeia 315100 x5
100 azul / grande x4
100 verde / médio x8, 8
Isso incomodou meus bíceps, então parei.
Peso corporal x 12
Peso corporal 100×10,10,10
X10,10. 10
Quarta-feira
Mobilidade/aquecimento
Dead Bug x 1 Jogo
Agachamento levantado na perna de trás
Peso corporal x 12
106 x 12
140 x 12
180×8. 8
200 x 8
Isso destruiu minha habilidade de trabalhar
Olá banda com halteres
140 grande x8. 6
Dois exercícios de drenagem como este se seguiram; Isso foi demais, então eu segui em frente.
Jamonero Fessier
Peso corporal 30,30,30
Sexta-feira
Banco Representante Dumbell
60 min x 30
80 minix 30. 14. 12
Peso corporal x20,20,20
Fundo? S Up Kettlebell Press? Andando
36×10,10,10
Grip Hook Hold 605×30 – Woohoo!
Sábado
Minha cabeça restante do bíceps estava começando a ficar macia do tendão. Com os bíceps internos separados, eu recebo mais extensão, o que significa que este bíceps se esticou e usou mais do que o normal. Também ganhou o peso da carga quando o interior saiu.
Eu estava errado em fazer um monte de coisas e tentar encontrar movimentos que piorariam meus bíceps. Houve muito mais séries e vários experimentos do que mostrados abaixo.
Moinhos
45×5 / lado
95×5,5 / lado
Rotações de ombro dobradas no moinho
95×2-3/lado – Uau, foi divertido. Ele vai fazer mais
Trabalha no trenó com alças nos cotovelos
Muitos passes, muitos ângulos diferentes
Getup turco? Normalmente não, mas queria ver se meu braço estava machucado.
53×5 / lado
88×2 / lado