NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 33: Reabilitação, Semana Três
- Completei minha terceira semana de reabilitação depois da minha lesão desde o jogo de 1º de dezembro.
- Continuo meus testes beta no novo anabolizante patenteado do Versa-1 da USP Labs.
- Como notei na semana passada.
- Minha recuperação dessa lesão tem sido recorde além de melhorar a recuperação.
- Também notei o efeito da inclinação e como eu tinha aumentado significativamente minha ingestão calórica para manter meu peso.
- Na semana passada.
- Decidi correr com ele e deixar o Efeito Tilt ocorrer.
- Acabei de reduzir minha dieta ao seu nível normal de manutenção.
- Perdi alguns quilos de peso.
- Mas a diferença em uma semana pode ser vista até nos meus vídeos.
- Porque estou mais magra do que na semana anterior.
Domingo
Gancho Grip Clamp 405x40s, 1:07s 8s
Segunda-feira
Banco de imprensa? Pés no ar
95 x 10
95200 canais x 10
135200 x8 canais
185200 x5 canais
225 200 Cadeia x5,5,5,5,5 (Apenas 3 repetições no total na semana passada!)
Quedas ponderadas
Preto e branco 100 x 9,9,9,9
Hold Hook Grip 1: 06s -1s
Terça-feira
Fixação de aderência do gancho 405x40s, 40s -27s
Quarta-feira
Agachamentos BW 3×10
Garanhões (veja vídeo)
155×10
245 x 10
335×10
425 x 10
515×10
585×8 poderia ter feito mais, mas as luzes estavam mudando de cor em mim, então era hora de subir.
Agachar-se com fita adesiva nos joelhos
3Banda 53×10
3Banda 72×10
3Banda 88×10
3Bande 100×10
4Bande 72×10
Eles eram difíceis, mas muito felizes em poder fazê-los com este nível de peso. Talvez eu esteja trabalhando para reorganizar meu agachamento um pouco no caminho de volta dessa experiência. Acho que isso vai ajudar.
Gancho Grip Clamp 405x 1: 10 seg, 40 s 3 s
Quinta-feira
Grip Hold Hook 405x 40s, 50s
Sexta-feira
Revoltas turcas
Sino de 53 libras x 10/lado
Moinhos de Vento
Barra com halteres 95 lb x 5. 5
Barra de 125 libras x 3
Sábado
Apoiado por fileiras
135 x 10
225 x 8
315 x 8
405 x 18
Gancho de fixação
705x perder
Desenho de rack
1005x miss
Pensei em perder peso, então percebi que era completamente estúpido nesta fase de recuperação e parei completamente.
Circuito x 4 vezes
Kettlebell Face puxa 12-20 testes
Grappler lado a lado de 12 a 20 repetições
Band-assisted puxa 12-20 repetições