NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 29: É hora de carregar
- É hora de começar a baixar antes da reunião de 1º de dezembro.
- Na verdade.
- Comecei há uma semana.
- Mas agora estou acelerando o ritmo de abandonar as atividades fiscais.
- A transição de muitos trabalhos acessórios para usar o trenó para gerar fluxo sanguíneo.
- Mas permitir a recuperação.
- E abandonou todo o levantamento pesado.
- Exceto uma mentira moderada desenvolvida segunda-feira.
Meu hammy e adutor estão ligados desde que tive essa falta com um agachamento 804 há uma semana. Hesito em junto-los para a reunião de 1º de dezembro, mas vou tentar.
Essas coisas podem não ser excitantes abaixo, mas é uma estratégia muito eficaz de ponta, especialmente dadas as minhas necessidades atuais de recuperação.
Segunda-feira
135 x 10
225 x 5
315 x 5
405 x 1
460×1 (mangas paradas e também removidas)
Pressão do ombro de trenó x 3 passes
Extensão de tríceps de trenó de ar x 3 passes
Quarta-feira
Marauder x 3 passes
Sled Row x 4 assistências
Trenó de tração dianteira x 3 passes
Peso corporal de agachamentos búlgaros divididos? 3 jogos
Sábado
Marauder x 3 passes
Ponte de nádega de peso corporal? 5 jogos
Peso corporal búlgaro de agachamentos divididos? 3 jogos
Sled Row x 4 assistências
Prensa torácica de trenó x 4 passes