NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Inscrição 26 do diário do atleta: Novo registro bruto de agachamento
Segunda-feira
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 1
425×4 PR!
455 x 1
475×1 PR!
Sinos loucos
135 158xx12. 12
Smith Machine Shoulder Press
135 x 8
185×8. 8. 8. 8
Extensão de tríceps com banda aérea
4 jogos
Loops de banda
3 jogos
Trabalho de mobilidade de 15min
Squats
165 x 5
275 x 5
385 x 3
495×1 Adiciona um cinto
605×1 Adicionar envelopes
715 x 1
!!! 826×1 PR
O addor ainda puxa forte o suficiente para mim até que eu esteja perto de 100%, então eu não sinto dor na luta com ferro.
2 passes
Quinta-feira
Banco DE/RE
45 x 20
135 x 25
225×47,25,17 Grande RP!
Super set
Extensão de tríceps de trenó
Laços de trenó
4 passes
SEXTA-FEIRA – SESSÃO EXTRA
Corri tão atrás dos treinos de quarta-feira devido à minha atual falta de condicionamento, perdi quase todo o trabalho de apoio na última cadeia no mês passado. Entrei e bati muito rápido.
Agachamento búlgaro dividido
BWx12
44 libras. Ko? S x12. 12
88 libras. Ko x 6
Ghr
BWx16,16,16
Agachamentos invertidos suspensos
4 jogos com assistência à fita
Agachamento búlgaro split
44 libras. Ko x 12
Sábado
Apoiado por fileiras
Meia canela
135 x 12
225 x 12
315 x 6
405 x 6
500 x 10
Linhas de trenó de 1 braço
5 passes
Linhas de trenó de 1 braço
BWx16,12,12
50×20,20. 18