NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 25: Sua Integração
Segunda-feira
Tive que mudar meu treinamento na hora do almoço porque minha esposa trabalhava até tarde e eu teria dois filhos, e naquele dia eu não podia ir à academia. O treinamento foi muito apressado por essa razão.
45 x 5
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 1
465×1 PR!
425 x 3
Eu tinha planejado correr em 475, mas eu senti que os pesos iam me esmagar hoje depois da sessão maciça de sábado e a prensa de inclinação 225×31 na quinta-feira, então eu reduzi para 465, o que foi uma boa decisão porque eu não tinha mais nada. .
Sinos loucos
135 160×8,7,6
Pressão de ombro? Máquina Smith
135 x 8
185 x 8
225 x 5
185×8. 8
Extensão de tríceps de rolamento
150 x 8
180×7? Eu poderia ter feito mais, senti um ajuste no tríceps esquerdo
150 x 12
Quarta-feira
10 minutos de trabalho de mobilidade
Para cima do chão
245 x 5
335 x 3
425 x 1
515 x 1
605 x 1
695 x 1
745×1. 1
Prensa de perna AFS de 1 perna
290×12,12,12,12
Eu pretendia entrar e trabalhar mais na quinta-feira, mas isso não aconteceu.
Sexta-feira
Ele perdeu o trabalho de RE/DE (esforço repetido/esforço dinâmico) na quinta-feira e pensou em pular completamente, mas mudou de ideia e correu para a academia durante o almoço.
135 x 20
225×42,20,12 PR !!!
Superset 4 ou 5 passes cada
Loops de trenó
Extensão de tríceps com trenó
sábado
Apoiado por fileiras
135 x 10
225 x 10
315 x 6
405 x 6
495 x 1
585 x 1
495 x 6
Fileiras de trenós de 1 braços? Gostei muito dessas !!!!
Sobre. 250 libras x 5 passes / braço
Belo alongamento e impressionante amplitude de movimento, sem mencionar a baixa tensão na parte inferior das costas.
50×18,17,14,12