NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Registro 24 do diário do atleta: De volta à ação
Segunda-feira
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 5
455 x 1
Adicione 75 libras à cadeia
405 75×1
Sinos loucos
135 140×12. 12
Lançamento de andador de ombro
2 passes x 150 pés
Pressão do ombro com propulsor thunder
70×18. 18
Pressão de ombro na Smith Machine
135×12. 12
Extensões de tríceps rolando
130 x 8
180 x 7
130 x 12
Quarta-feira
Trabalho de mobilidade de 15min
Squats
165 x 5
275 x 5
385 x 3
495×1 adicionar um cinto
605×1 adicionar invólucros
715 x 1
804×2 enormes relações públicas!
Os agachamentos eram todos muito lentos na descida durante os aquecimentos, como eu senti minha perna e mentalmente não estava pronto para um agachamento mais rápido. o segundo replay com 804. Há uma queda no final, o que não é óbvio no vídeo.
Demorei muito tempo, porque meus níveis de condicionamento estão sempre esgotados quando saio do frio, na verdade, eu não podia falar por alguns minutos depois deste duplo 804. Estou atrasado e cagando também, então aperte o resto e eu terminei.
Agachamentos quebram com barra de segurança Squat e corrente de 30 lb no pescoço
5 contas no buraco, sem descanso no topo
295 30×5, 5, 5
Quinta-feira
A clavícula se moveu um pouco durante o treinamento de agachamento e me incomodou. Ensinei alguém a redefini-lo depois de soltar todo o tecido ao redor.
Banco inclinado De/RE
45 x 20
135 x 25
225×31,10. 10
RP na primeira série, mas os intervalos de descanso diminuíram, por isso houve menos repetições no total.
Cachos de martelo com extensão de tríceps na parte inferior (estiramento do bíceps)
50×16,16,16
Sábado
Inclinando-se sobre linhas
Do meio da barra
135 x 12
225 x 12
315 x 8
405×16,15,19 (apenas 17 vouchers) com alças
Tonelada de TRABALHO ali.
Queixo BWx12,12,12
Alças faciais kettlebell 50×20,20,18. 14