NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 22: Treinamento através dele
Ainda estou doente a semana toda, mas posso treinar
Segunda-feira
Aquecimento: trabalho de mobilidade de 20min
Banco
135 x 10
225 x 10
315 x 5
365 x 5
Adicione um estilingue
455 x 5
495 x 3
Não me saí tão bem como na semana passada. Sempre doloroso no dia do ensaio.
Fechaduras
445×5. 5. 5. 5 com pausa de 5 segundos
Pressão do ombro com propulsor thunder
3 45 x12,12,8,6
Substituído por
Cachos em um banco de isolamento com extensão de tríceps focal focada
26 KB x 12,12,12,12
Extensão de tríceps de rolamento
155 x 12
Quarta-feira
Aquecimento: mobilidade de 20min e rolamento
Ele se agacha com cuecas para dar uma pausa ao adutor
275 x 3
385 x 3
495 x 3
605 x 1
715 x 1
Ele não aprofundou nenhum deles
Pressão da perna AFS com 1 perna
190×16,16,16 por lado
Jamonero Fessier
BWx12,12,12,10,8
Grupo de meninas más
3×20,20. 20
Quinta-feira
Mudei o dia do ensaio para quinta-feira e definitivamente senti no dia anterior porque eu ainda estava muito dolorido na segunda-feira. Espero que melhore meus treinamentos na segunda-feira. Eu estava totalmente pronto para recalibrar minha lente do dia do teste, então fiquei bastante surpreso quando eu bati. um RP para o primeiro set, bem como para 3 conjuntos combinados.
Trabalho de mobilidade de 10min
Banco inclinado
45 x 20
135 x 20
225×30,16,12 para um total de 58
Roupa turca
53×5 / lado
Cachos de bíceps com Ramal. Focado em tríceps
50×16,16,16
SÁBADO AM
Essas sessões de jejum simplesmente não funcionam com esse frio. Se eu ainda estiver doente na próxima semana, terei que mudar meu treino à tarde para que eu possa ser bem alimentado proteína primeiro e pronto para uma carga de carboidratos depois. Levei mais de duas horas para completar este treinamento, embora tenha havido algumas interrupções no treinamento, perseguindo meu filho de 4 anos e mostrando a academia para potenciais membros.
Apoiando-se nas linhas? barra no meio
135 x 10
225 x 10
315×10
405×14,12,12
BWx12,12,12,12
50×20,20,20. 20
Eu mal conseguia mover meus braços, meus deltoides traseiros estavam tão queimando com ácido láctico depois que o rosto do peso russo explodiu. Foi uma loucura.