NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 16: elevador de 900 lb e agachamento de 1000 lb
- 900 lb peso morto e 1000 lb agachamentos: Você acompanha este registro de treinamento de halterofilismo bruto?.
Ok, o elevador de chão foi feito com alças e agachamento com correntes de descarga e provavelmente equivalente a mais de 800 libras, mas no geral, não é ruim para um cara que treina para competir na categoria de peso de 220 libras.
Segunda-feira
Devido a uma viagem de acampamento em família, não consegui entrar e amarrar o nó do meu peitoral direito na semana passada, porém, trouxe o Rumble Roller durante a viagem e trabalhei para soltá-lo, é mais um problema de tecido na área de peito, delt e inserção bi que é simplesmente ligado porque há muito pouco espaço para mover tudo para dentro. No geral, eu estava em melhores condições do que na semana anterior
Banco de imprensa
135 x 20
185 x 15
225 x 5
315 x 3
365 x 1
405 x 7, 7, 5
A primeira série não estava travada no meu ritmo e todas as sete repetições eram um moedor, a segunda série eu me tranquei e eles estavam voando e eu quase terminei oito repetições, mas eu estava muito cansado depois da primeira série de moedor. set final de 5 falhando no sexto.
Band Dumbell Floor Press
5 bandas (cerca de 100 libras / bloqueio manual) 100 s x6, 6
88x. 5 – Oh, tão perto!
70×3, 3
53×8, 8, 8 caminhadas
Extensões de tríceps sobre a banda
4 bandas x 65. 20, 15
Quarta-feira
Agachamentos com barra de búfalo com corrente de 300 lb
155 x 5, 5
155 300×3
265 300×3
375 300×3
485 300×2
595 300×3
705 300×1
Animado, mas vendo o vídeo me diz que cortei logo acima do paralelo. Mais de 1000 libras nas minhas costas nuas era um pouco louco. Senti que demorou uma eternidade para terminar, mas vídeo muito mais rápido do que a realidade parecia. .
One Leg – AFS Leg Press
300 x 12, 12
Aros de presunto de banda invertida
4×30, 25, 20
Sexta-feira
Seja simples, já que tenho dois grandes treinos planejados para o fim de semana. Meu amigo e rival de treinamento Justin Randall de Seattle veio treinar este fim de semana.
Getup turco com pesos russos
53×10 / lado
Moinho
Barra x5 / lado
Poucos trabalhos de mobilidade, e é isso.
Sábado
12 horas de pré-treino rápido usando o protocolo de treinamento de jejum estilo USP Labs.
Trabalho de mobilidade e pré-treino de cobertura manual
Para cima do chão
245 x 5
335 x 2
445 x 3
535 x 2
625×2 adicionar um cinto
715×1 belo terno longo
O gelo entre os sets faz minha mão inchar e eu não tenho nenhum problema de agarramento, mas isso é tudo que eu precisava para hoje.
805×1 adicionar correias
900×1
915 x 0
Para dar um pouco de contexto, acho que apenas três pessoas na história do halterofilismo já tiraram mais de 900 quilos usando a posição de sumô na competição. Está em TODAS as classes de peso, TODAS as federações, TODAS as regras ou TODAS as regras de halterofilismo adicionais.
Largura x 16, 12, 10
BWx11, 10, 6
É hora de descansar e começar a próxima semana de treinamento mais cedo no domingo. Justin e eu batemos no RP, é hora de fazer a mesma coisa de novo amanhã.