NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Capturar
- Treinamento intensivo está começando a me alcançar.
- Perdi meus pesos no dia do agachamento e decidi removê-los no sábado também para os elevadores de terra.
Pressione no chão
55 x 20
145 x 15
235 x 10
285 x 3
325 x 1
385 x 1
415 x 4, 4
100 x 12, 7
Tri-extensão para dormir
150 x 10, 10, 10
Quinta-feira
Agachamento – Buffalo Bar
155 x 5, 5
265 x 3
375 x 3
485×1 adicionar um cinto
550×1 add wraps
616 x 1
704 x 0
Prowler 8 passes de 150 pés
Sexta-feira
Roupas turcas com 35-53kgs
Socos de Marauder
Passe 6x150ft – 105 lbs
Sábado
Treinamento completo de AM em jejum via USP Labs Fasting Training Protocol (FTP)
Peso morto do chão – alça de crochê
135 x 5, 5
245 x 3
335 x 3
445 x 1
535×1 adicionar um cinto
645×1 10 segundos de moderação
Experimente com diferentes larguras de aderência: on/under lace
645×1, 1, 1, 1, 1, 1 Várias reservas longas lá
Circuito x 3
Linhas de peso corporal x (20-8)
Pullups de peso corporal x (8-6)
Máscara de peso russa 40-50lb x (12-16)