NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 17: Tração de HamString
Domingo
Ontem foi o grande dia de tração, então eu estava um pouco frito, mas Justin ainda estava na cidade, então era o banco. Eu não sabia até entrar na academia enquanto estávamos inclinados para a imprensa. Nunca pesei muito nisso antes.
135×20 225×5 315×3 365×1 405×1 425×0 a prensa de banco inclinado deve ter perdido o meu ritmo porque 405 foi fácil e não tinha nada em 365×5 Justin bateu 455, e Adrian Larsen da EPC bateu 475.
Bottoms Up Kettlebell Press 88×1 Eu !!! 53×8, 8, 8 caminhadas
Extensões de tríceps acima da banda: 4 bandas x 65, 20, 15
Quarta-feira
Agachamento usando a barra de corrida 165×5, 5 275×3 385×3 495×2 adicionar 605×1 715×3 voltas?PR 755×2? RP O primeiro representante pode ter sido um pouco alto, mas bateu-o no segundo. 815 é o recorde mundial de halterofilismo de todos os tempos para um agachamento de joelhos na minha categoria de peso.
One Leg – AFS 270×12 315×10 360×6 Leg Press
Laços de presunto de banda invertida – 4×25, 25, 25, 25, 25 Em algum lugar neste treino Meu tendão de presunto interno esquerdo disparou no ponto de inserção perto das nádegas eu não me senti mal, mas me senti mais tenso no último set ou dois de laços de tendão.
Segure 600x10segundos aderência do gancho
Sexta-feira
Trabalho de mobilidade de cotovelo
Banco inclinado 45×10 135×20 225×28, 15, 12
Kettlebell Turkish Getup 53×10 / lado
Sábado
12 horas de pré-treino rápido usando o protocolo de treinamento de jejum estilo USP Labs.
Meu tendão puxado está longe de ser melhor. Não sangra, mas é bem apertado e tem problemas para dobrar. Tentei me aquecer com os, mas não aconteceu, então fiz um trabalho abrindo a casa para acertar a alça. Na maioria das vezes, não é realmente um exercício.
Elevador de terra 135×5 245×2 335×2 445×1
Grade de trabalho: aderência de crochê 605×10 segundos
Over Under hold 745×10 seconds
Passei os próximos dias tentando entrar nessa inserção do tendão e liberá-la, mas ainda sem sorte.