NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Esta semana, estou fazendo progressos constantes e constantes. Ultimamente, tenho trabalhado principalmente nos aspectos mais qualitativos da progressão, como menos descanso entre séries, técnica limpa, etc. Um dos destaques foi uma nova marca pessoal nos meus fragmentos de peso russos – 70 repetições com o peso russo de 53 libras em menos de cinco minutos. A cada semana, tentarei gradualmente adicionar mais e mais repetições sem exceder a marca de cinco minutos.
- O ciclo semanal que você vê aqui permanecerá virtualmente constante.
- E meu trabalho agora é aumentar gradualmente as medidas quantitativas e qualitativas do progresso de semana para semana.
Segunda-feira, 30 de dezembro de 2013, 18:30. m
Peso corporal: 201,2 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 195 libras × 3
Série 5: 195 libras × 3
Conjunto 6: 195 libras × 3
Conjunto 7: 195 libras × 3
Conjunto 8: 195 libras × 3
Conjunto 9: 195 libras × 3
Série 10: 195 libras × 3
Jogo 11: 195 libras × 3
Notas: Dia de velocidade em agachamentos. Tudo isso foi feito em menos de trinta minutos.
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:53 libras × 70
Notas: Novo RP para um teste de inicialização de cinco minutos!Eu fiz cinco conjuntos de sete de cada lado.
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 8
Conjunto 2: 140 libras × 8
Criadouros de bezerros (máquina)
Conjunto 1:90 lbs × 8
Quarta-feira, 1 de janeiro de 2014, 18:30. m
Peso corporal: 202,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 200 libras × 2
Conjunto 6: 200 libras × 2
Conjunto 7: 200 libras × 2
Conjunto 8: 200 libras × 2
Conjunto 9: 200 libras × 2
Série 10: 150 libras × 15
REVOLTA TÁTICA
Conjunto 1: 202,6 libras × 1
Conjunto 2: 202,6 libras × 2
Série 3: 202,6 libras × 3
Conjunto 4: 202,6 libras × 4
Conjunto 5: 202,6 lbs. × 5
Conjunto 6: 206,2 libras × 1
Conjunto 7: 206,2 libras × 2
Conjunto 8: 206,2 libras × 3
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Sexta-feira, 3 de janeiro de 2014, 18:30. m.
Peso corporal: 203,2 libras
DEFICIT DESIGNADO DE 1,5 “
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 8
PUXAR BLOCO 4″
Série 1: 365 libras × 3
Conjunto 2: 365 libras × 3
Oscilações
Conjunto 1:61 libras × 25
Conjunto 2:61 libras × 25
Conjunto 3:61 libras × 25
Conjunto 4:61 libras × 25
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 6
HALTERE DE ENCOLHER DE OMBROS
Conjunto 1: 130 libras × 15
Domingo, 5 de janeiro de 2014, 18h30. m.
Peso corporal: 201 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Jogo 4: 160 libras × 10
Série 5: 160 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Oscilações
Conjunto 1:61 libras × 10