NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Bem, a coisa mais notável sobre esta semana é o aumento considerável no volume. A maioria das diferenças semanais de volume são devido a flutuações nos elevadores de atendimento em vez de exercícios básicos.
Estive pensando em algo esta semana e você pode achar interessante aplicá-lo à sua própria situação:
Se você pudesse ter certeza de qual era o plano perfeito de treinamento/nutrição/recuperação para você, como seria diferente do que você faz agora?plenamente realizado, quão diferente seria do que você está vendo, sentindo e jogando agora?Em outras palavras, quão bem você acha que está à beira de 100% de sucesso?
Desculpe, não há vídeos essa semana, mas pensei em deixar um vídeo popular em fevereiro passado, quando desmaiei com 390 libras nas costas. Não se preocupe, você pode aproveitar isso sem se sentir culpado, eu não me machuquei.
Volume semanal e elevadores notáveis
Volume: Livros 45636 lbs (última semana: 24510 lbs)
Comece com Kettlebell: repetições contínuas 53×44
4? Trava de tração: 405 (5×2)
Terça-feira, 25 de fevereiro de 2014, 19h30.
Peso corporal: 199 libras
Volume: 6. 890 libras
Cruzando
Conjunto 1:95 libras × 3
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 2
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 365 libras x 0
Jogo 9: 225 libras × 1
Jogo 10: 315 libras × 1
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 8
Conjunto 2: 140 libras × 8
Quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014 às 17:25
Peso corporal: 199,2 libras
Volume: 12. 044 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 205 libras × 2
Conjunto 7: 205 libras × 2
Conjunto 8: 185 libras × 9
DRAG KETTLEBELL
Conjunto 1:53 libras × 44
REVOLTA TÁTICA
Conjunto 1: 199,2 libras × 1
Conjunto 2: 199,2 libras × 2
Conjunto 3: 199,2 libras × 3
Conjunto 4: 199,2 libras × 1
Conjunto 5: 199,2 libras × 2
Conjunto 6: 199,2 libras × 1
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:75 libras × 8
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:75 libras × 8
HAMMER LOOP
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
Sábado, 1º de março de 2014, 15h30.
Peso corporal: 198,6 libras
Volume: 16. 870 libras
PUXAR BLOCO 4″
Conjunto 1: 135 libras × 2
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 lbs × 3
Jogo 4: 315 libras × 2
Conjunto 5: 365 libras × 2
Conjunto 6: 405 libras × 2
Conjunto 7: 405 libras × 2
Conjunto 8: 405 libras × 2
Conjunto 9: 405 libras × 2
Jogo 10: 405 libras × 2
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 8
KETTLEBELL DRAG
Conjunto 1:53 libras × 20
Conjunto 2:53 libras × 20
Conjunto 3:53 libras × 20
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 2
Conjunto 2: 315 libras × 6
Domingo, 2 de março de 2014, 17h15
Peso corporal: 199,6 libras
Volume: 9. 832 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Série 3: 160 libras x 10
Conjunto 4: 190 libras × 6
LINHA TRX
Conjunto 1: 199,6 libras × 6
Conjunto 2: 199,6 libras × 6
Conjunto 3: 199,6 libras × 6
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
LINHA DE LINHA PROPONENTE
Conjunto 1: 1 Comprimento