NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 15 de maio de 2013, 10:00 am. m.
Peso corporal: 198,6 libras
Não há cintos ou mangas hoje. Tudo era pesado, principalmente a tração 405, que era tão pesada que eu realmente me preocupava, eu também decidi começar a treinar os bezerros, algo que eu não fazia há muitos anos porque eu sentia (na época) que meus esforços não tinham funcionado. No entanto, em retrospectiva, suspeito que meu impulso e paciência não eram o que são hoje, então tentarei outra oportunidade. O trabalho dos bezerros de hoje foi muito fácil. Eu simplesmente estava em uma posição larga sobre meus ombros e me movia muito deliberadamente sem saltar, usando um cinto de peso de 25 quilos.
AGACHAMENTO COM BAR ARQUEADO
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 5
Jogo 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 205 libras × 5
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Jogo 4: 315 libras × 3
Conjunto 5: 405 libras × 1
LEVANTAR BEZERROS
Conjunto 1: 198,6 libras × 6
Conjunto 2: 223,6 libras × 6
Conjunto 3: 223,6 libras × 6
Conjunto 4: 223,6 libras × 6
Sexta-feira, 17 de maio de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Treinamento combinado na parte superior e inferior do corpo hoje. Os bancos com halteres estavam sólidos hoje.
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 200 libras × 8
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:80 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Definir 3:80 libras × 10
Segunda-feira, 20 de maio de 2013 às 10:00. m.
Boa sessão sólida hoje. Tenho me decepcionado com meu banco, especialmente ultimamente, no entanto, cheguei a 250 hoje, o que é um aumento de 5 libras em relação à semana passada. Eu também trabalhei alguns minutos em mobilidade torácica antes de fazer o banco na esperança de melhorar minha capacidade de comer.
O queixo e o braço pressionados também trabalham duro hoje. Esse é o tipo de trabalho que eu tenho que fazer.
Peso corporal: 198,8 libras
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 2
Conjunto 7: 230 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 4
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições
Série 2: 8 repetições
Série 3: 7 repetições
Série 4: 6 repetições
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:35 libras × 8
Conjunto 2:35 libras × 8
Conjunto 3:35 libras × 8
EZ BAR CURL
Conjunto 1:75 libras × 8
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:75 libras × 8