NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Como mencionei na minha última entrada, agora eu passo para um ciclo onde eu vou fazer um tipo de agachamento, banco e puxar 3 dias por semana, com “chances” e termina?Dia 4. La chave para essa estratégia é manter o volume ao mínimo, e também tentar agressivamente melhorar minhas RP 1, 3 e 5WD nos elevadores principais sempre que possível.
- Também estou lançando um novo exercício (para mim): a banda resistiu ao peso morto.
- As fitas que uso fornecem cerca de 225 quilos de resistência no topo.
- Você pode ver como ele está configurado em um dos vídeos abaixo.
Por fim, fico principalmente com os agachamentos com barra alta para o futuro previsível devido a problemas de ombro nos agachamentos com barra baixa.
Quarta-feira, 12 de junho de 2013, 10:00 am. m
Peso corporal: 198 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 335 libras × 0
Conjunto 9: 275 libras × 5
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Jogo 2: 160 libras × 5
Conjunto 3: 209 × 6 libras (vídeo abaixo)
ELEVADOR MORTO COM PERNA RÍGIDA KETTLEBELL
Conjunto 1: 202 livros × 10
Conjunto 2: 202 lbs × 10 (vídeo abaixo)
LINHAS KROC
Série 1: 105 libras × 10
Conjunto 2: 105 libras × 10
LOOP MARTELO
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Sexta-feira, 14 de junho de 2013, 10:00 am. m.
Peso corporal: 199 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Definir 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Conjunto 7: 295 lbs × 3 (vídeo abaixo)
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 185 libras × 1
Conjunto 3: 205 libras × 1
Jogo 4: 225 libras × 1
Conjunto 5: 245 libras × 1
PULSOS DE VELOCIDADE RESISTENTES À BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 3
Conjunto 5: 275 lbs × 3 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:70 libras × 10
Domingo, 16 de junho de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 199,6 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 160 libras × 10
Conjunto 3: 209 livros × 7
LINHAS KROC
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:40 libras × 10
Definir 2:40 libras × 10
Bezerros reprodutores em pé
Conjunto 1: 199,6 libras × 6
Conjunto 2: 199,6 libras × 6
Conjunto 3: 199,6 libras × 6
Conjunto 4: 199,6 libras × 6
Segunda-feira, 17 de junho de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 199,2 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 330 × 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 9: 315 libras × 2
TIRANOS RESISTIRAM À BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 3
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 185 libras × 5
Conjunto 3: 205 libras × 5
Conjunto 4: 215 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 3
TRICEP PUSHDOWN
Definir 1:90 lbs × 6
Conjunto 2: 90 libras × 6
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10