NOTA EDITORIAL: Você já se perguntou como um ônibus de classe mundial realmente treina? Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas Charles Staley. Um grande defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Todas as sextas-feiras você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Foi uma semana de teste para mim, o que faço a cada 10 ou 12 semanas se não tiver competição. Estou muito feliz com meus números, que incluíram um elevador de 495 quilos, um agachamento de 370 libras e quase um acidente. com 255 lb de descanso desenvolvido. O volume era baixo, por isso acabou sendo uma semana de recuperação, apesar dos esforços de alta intensidade. Semana que vem ele estará de volta em slugging como de costume!
Terça-feira, 21 de janeiro de 2014, 12:00
Peso corporal: 200 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 95 lbs – 5
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 1
Conjunto 5: 235 libras – 1
Conjunto 6: 290 libras – 1
Jogo 7: 330 libras – 1
Jogo 8: 370 lbs – 1 (vídeo abaixo)
DRAG KETTLEBELL
Jogo 1:53 libras – 15
Jogo 2: 53 libras – 15
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Jogo 2: 405 libras – 4
Quinta-feira, 23 de janeiro de 2014, 21h45.
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 1
Conjunto 8: 245 libras – 1
Conjunto 9: 255 libras x 0
Série 10: 200 libras – 8
Sexta-feira, 24 de janeiro de 2014, 21h45
Peso corporal: 199,4 libras
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Jogo 3: 225 libras – 3
Jogo 4: 315 libras – 1
Conjunto 5: 405 libras – 1
Jogo 6: 495 lbs – 1 (vídeo abaixo)
IMPULSO DE QUADRIL DENTRO DA BANDA
Série 1: 8 repetições