NOTA DO EDITOR: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao diário do atleta de Charles Staley. Um forte defensor de praticar o que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos e como ele se sente.
Boa semana no geral, apesar de resultados ligeiramente decepcionantes em start-up e limpeza e agitação. Pr fixou no queixo e desenvolveu-se deitado com halteres. Apesar de um pouco de fadiga persistente, me sinto saudável e recuperado. Será interessante ver se os resultados do O-Lift melhoram quando você experimentá-los no próximo mês; caso contrário, algumas configurações do programa serão necessárias.
Quarta-feira, 4 de julho de 2012, 11:45- 12:40 pm
Peso corporal: 212,8 libras
Hoje é o dia de descanso para o elevador e o dia de teste para a imprensa e o queixo. Press 150 é um RP recente, mas eu sei que eu pressionei 155 no passado, se não um pouco mais. Também estou feliz com os queixos: gostaria de adicionar um representante a cada mês para alcançar uma meta de longo prazo de 20 queixos.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 5
Conjunto 2: 175 libras x 5
Conjunto 3: 215 libras x 5
Conjunto 4: 260 libras x 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:65 libras x 5
Conjunto 4: 85 libras x 1
Conjunto 5: 100 libras x 1
Conjunto 6: 120 libras x 1
Conjunto 7: 140 libras x 1
Conjunto 8: 150 libras x 1
Notas: Apenas como um separado, eu os preparei com um músculo limpo. Feliz com 150 hoje, espero adicionar 5 libras por mês.
Queixos
Conjunto 1: 212,8 lb x 14 (LIFE PR) (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 6 de julho de 2012, das 10h45 às 13h20.
Peso corporal: 213,2 libras
Bom dia em geral, apesar de perder um início de 175 – vou tentar novamente em um mês e se não houver progresso, vou rever meu programa. Sinta-se saudável, a energia é boa, sem problema ortopédico.
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:65 libras x 3
Conjunto 6:95 libras x 3
Conjunto 7: 115 libras x 1
Conjunto 8: 135 libras x 1
Conjunto 9: 155 libras x 1
Jogo 10: 165 libras x 1
Conjunto 11:17 kg x 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 12: 175 libras x 0
Notas: Eu escolhi manter os fragmentos de energia (em vez dos fragmentos completos ou agachamentos), mas pode haver uma chance de pegá-los um pouco mais fundo do que eu. Quando vejo o vídeo, as impressões parecem boas, mas você não se sente o suficiente?
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Conjunto 3: 200 lb x 10 (vídeo abaixo)
Notas: Isso equivale a uma vida melhor do que você tinha quando tinha 30 anos. Estou muito feliz com isso e posso dizer que há mais por vir.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1:95 libras x 10
Conjunto 2:95 libras x 10
Conjunto 3:95 libras x 10
Notas: Esta é minha segunda sessão com eles. Até aí tudo bem, ainda bem fácil
LINHA TRX
Conjunto 1: 213,2 libras x 5
Conjunto 2: 213,2 libras x 5
Conjunto 3: 213,2 libras x 5
Segunda-feira, 9 de julho de 2012, das 13h às 14h40
Peso corporal: 211,8 libras
PODER DE LIMPEZA
Definir 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3: 45 libras x 3
Conjunto 4:75 libras x 3
Conjunto 5:95 libras x 1
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 185 libras x 1
Jogo 10: 205 libras x 1
Conjunto 11: 225 libras x 0
Conjunto 12: 225 libras x 0
Notas: Eu tinha o limpo, mas falhei com 225 tentativas. No entanto, os dois eram muito próximos. Não tenho treinamento suficiente sobre o de um jeito ou de outro.
Cruzando
Conjunto 1:45 livros x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Jogo 4: 170 libras x 5
Conjunto 5: 205 libras x 5
Notas: Fácil e rápido, não há muito a dizer sobre isso.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:95 libras x 5
Conjunto 2: 115 libras x 5
Conjunto 3: 140 libras x 5
Notas: Uau, meus peitorais estão quebrados pelo episódio do banco DB de sexta-feira!Empurrando com meu primeiro gerente aos 95 eu senti como se fosse abrir meu peito!Mudei para uma captura mais estreita de 140 e ajudou muito a descarregar os peitorais. Espero superar isso logo, oh!
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 135 libras x 10