NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quinta-feira, 9 de agosto de 2012, 16h.
- Este treinamento estava marcado para ontem.
- Mas eu decidi adiar por um dia.
- Eu queria filmar 405×10.
- Mas ele não estava lá hoje?No entanto.
- 7 repetições é uma RP.
Peso corporal: 209,2 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Conjunto 4: 225 libras x 3
Conjunto 5: 275 libras x 1
Conjunto 6: 315 libras x 1
Conjunto 7: 360 libras x 1
Jogo 8: 405 lbs x 7 (vídeo abaixo)
Notas: Os tendões não fizeram jus à tarefa de hoje, o que é incomum.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 5
Conjunto 5: 115 libras x 5
Notas: É um passo atrás dos exercícios de pressão recentes, mas senti a necessidade de “redefinir” esse movimento.
Queixos
Conjunto 1: 223,2 libras x 7
Conjunto 2: 223,2 libras x 6
Conjunto 3: 223,2 libras x 6
Conjunto 4: 223,2 libras x 4
Conjunto 5: 223,2 libras x 3
Notas: Estes foram feitos com 14 quilos de resistência externa. O objetivo aqui é um total de 25 repetições de todas as formas possíveis.
Segunda-feira, 13 de agosto de 2012 às 16:00. Às 17h30
Peso corporal: 210,8 libras
CRUZANDO
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 250 libras x 3
Conjunto 7: 290 libras x 3
Conjunto 8: 325 libras x 3
Notas: Eu estava esperando 5 com 325, mas eu vou levá-lo. Um pouco frustrado com o agachamento ultimamente.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Jogo 4: 170 libras x 3
Conjunto 5: 195 libras x 3
Conjunto 6: 220 libras x 4
Muito forte aqui hoje
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 225 libras x 10
Quarta-feira, 15 de agosto de 2012, das 16h às 17h15.
Peso corporal: 209,4 libras
ENERGIA LIMPA
Conjunto 1:65 libras x 3
Conjunto 2:65 libras x 3
Conjunto 3:95 libras x 3
Conjunto 4: 115 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 155 libras x 2
Conjunto 7: 175 libras x 1
Conjunto 8: 195 libras x 1
Conjunto 9: 215 libras x 0
Notas: Desde que pulei a limpeza e tremi na segunda-feira, decidi limpar pelo menos hoje antes dos mortos. Os 215 perdidos foram simplesmente porque eles não levaram a sério o suficiente. Decidi seguir em frente por medo de mau humor do que uma segunda falta. Eu poderia usá-lo.
Peso morto
Conjunto 1: 295 libras x 5
Conjunto 2: 340 libras x 5
Jogo 3: 385 libras x 5 (vídeo abaixo)
Notas: O 385 não foi tão ruim; o primeiro representante se sentiu bem, o último representante foi super difícil.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 6
Notas: Nos dias em que minha energia não é suficiente, muitas vezes eu escolho tentar gravar repetidamente em um determinado peso, em vez do meu foco normal de séries e replays. Isso sempre me permite alcançar algo significativo mesmo que eu corra com limitações O 115×6 aqui e as 8 repetições no queixo (abaixo) são registros e um exemplo dessa abordagem.
Queixos
Conjunto 1: 234,4 libras x 8 (vídeo abaixo)