NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Eu me sinto um pouco recuperado esta semana, e é por isso que meu volume é menor do que o normal. Apesar disso, eu quase cheguei a um agachamento de barra fixa de 340 lb, e meu programa de bancada também está indo bem. Espero números revolucionários na próxima semana, quando eu estiver um pouco mais recuperado.
Segunda-feira, 29 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,8 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 315 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 95 lbs × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
Quarta-feira, 31 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,4 libras
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Conjunto 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 200 libras × 4
Conjunto 6: 212,5 libras × 4
Conjunto 7: 212,5 libras × 4
Conjunto 8: 212,5 libras × 4
Série 9: 200 libras × 5
Série 10: 175 libras × 8
Queixos
Conjunto 1: 199,4 libras × 5
Conjunto 2: 224,4 libras × 5
Conjunto 3: 199,4 libras × 13
EZ BAR CURL
Definir 1:90 libras × 8
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:80 libras × 58
Sexta-feira, 2 de agosto de 2013, 13h30. m
Peso corporal: 199,6 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 275 libras × 1
Jogo 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 340 × 0 (vídeo abaixo)
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Sábado, 3 de agosto de 2013, 13h30. m.
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 6
Conjunto 4: 175 libras × 5
Conjunto 5: 187,5 libras × 3
Conjunto 6: 200 libras × 3
Conjunto 7: 200 libras × 3
DOBRADO NA LINHA (HALTERE)
Conjunto 1:95 libras × 8
Conjunto 2:95 libras × 8
Conjunto 3:95 libras × 8
Conjunto 4:95 libras × 8
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8