NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Boa semana sólida esta semana, com bons resultados em agachamento com barra baixa e elevador de piso. Os puxões táticos também vão well. As você vai notar se você ainda está semana a semana, eu geralmente tenho dois objetivos muito simples em uma determinada semana:
- Como escolho o caminho a seguir? Simples: eu escolho o tipo de progressão que eu acho que tem a melhor chance de sucesso agora.
- No geral.
- Sempre avaliarei minhas chances de levantar mais peso para o mesmo número total de repetições que completei na semana passada.
- Acho que consigo.
- Eu vou.
- Caso contrário.
- Escolherei entre repetições mais totais com a mesma carga que carreguei na semana anterior e melhorando a qualidade do meu trabalho de uma forma ou de outra.
Se você assistir meu vídeo de agachamento esta semana, mesmo que eu estivesse feliz com o peso que levantei, eu não estava feliz com meu joelho esquerdo, que tem uma mente própria ultimamente. Depois de pensar sobre isso por alguns dias, e também sentir um pouco de batida pela sessão de terça-feira, na sexta optei por fazer agachamentos com uma carga moderada, de frente para o espelho e olhando para o meu joelho, eu também parei por alguns segundos na minha melhor série para aumentar a dificuldade e melhorar a confiança e controlar para baixo.
Continue treinando forte, pessoal
Terça-feira, 19 de novembro de 2013, 18:20. m.
Volume: 7460 libras
Peso corporal: 198 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 185 libras × 2
Jogo 4: 225 libras × 1
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 365 × 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÕES POSTERIORES
Definir 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
CHALEIRA SUPERIOR
Definir 1:53 libras × 5
Conjunto 2:53 libras × 5
Conjunto 3:53 libras × 5
Definir 4:53 libras × 5
Conjunto 5:53 libras × 5
Conjunto 6:53 libras × 5
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 8
Conjunto 2: 90 libras × 8
Quarta-feira, 20 de novembro de 2013, 18:20. m.
Volume: 11. 750 libras
Peso corporal: 197,6 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 10
Conjunto 4: 190 libras × 6
SORTEIOS TÁTICOS
Conjunto 1: 197,6 libras × 1
Conjunto 2: 197,6 libras × 2
Conjunto 3: 197,6 libras × 3
Conjunto 4: 197,6 libras × 4
Conjunto 5: 197,6 libras × 5
Conjunto 6: 197,6 libras × 1
Conjunto 7: 197,6 libras × 2
Conjunto 8: 197,6 lbs. × 3
Conjunto 9: 197,6 libras × 4
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Sexta-feira, 22 de novembro de 2013, 18:20. m.
Volume: 12. 610 libras
Peso corporal: 199,6 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 225 libras × 3
Conjunto 8: 225 libras × 3
Notas: Hoje eu estava em frente ao espelho e focado em controlar meu joelho esquerdo com um peso moderado.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 315 libras × 1
Conjunto 4:455 libras × 1 (vídeo abaixo)
Notas: Eu finalmente tive um elevador razoavelmente bom, embora eu ainda gostaria que não fosse tão pesado.
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Domingo, 24 de novembro de 2013, 18h20. m.
Volume: 8. 140 libras
Peso corporal: 201,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 230 libras × 2
Conjunto 8: 190 libras × 6
Conjunto 9: 165 libras × 10
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10