NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Além do meu programa de halterofilismo, decidi participar do Desafio força tática forte em 12 de abril em Salt Lake City, uma competição que testa força máxima (levantamento de solo 1WD), força relativa (tração de peso tático do corpo para repetições) e resistência à força. (53 quilos de pesos russos para repetições máximas em cinco minutos).
- Então.
- Nas próximas semanas.
- Além dos culpados habituais.
- Você verá a incorporação de mudanças de peso russas.
- Explosões de peso russas e puxões táticas na minha programação.
Como nota inicial, meu treino de quarta-feira desta semana caiu no meu aniversário de 54 anos e, hipoteticamente, eu poderia ter consumido cerca de 1000 calorias de cheesecake entre bancos e dominado. Não que haja algo de errado com isso.
Segunda-feira, 11 de novembro de 2013, 18:15. m
Peso corporal: 197,8 libras
AGACHAMENTOS CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras × 1
Conjunto 6: 295 libras × 1
Conjunto 7: 315 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 245 libras × 5
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 8
Conjunto 4: 177 libras × 8
DRAG KETTLEBELL
Conjunto 1:35 livros × 5
Conjunto 2:35 livros × 5
Conjunto 3:35 libras × 5
Conjunto 4:35 libras × 5
Conjunto 5:53 libras × 8
Conjunto 6: 53 libras × 8
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
Quarta-feira, 13 de novembro de 2013, 18:15. m.
Peso corporal: 197,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Série 9: 185 libras × 6
Jogo 10: 155 libras × 10
Conjunto 1: 197,4 libras × 1
Conjunto 2: 197,4 libras × 2
Conjunto 3: 197,4 libras × 3
Conjunto 4: 197,4 libras × 4
Conjunto 5: 197,4 libras × 1
Conjunto 6: 197,4 libras × 2
Conjunto 7: 197,4 libras × 3
Conjunto 8: 197,4 libras × 1
Conjunto 9: 197,4 libras × 2
Conjunto 10: 197,4 libras × 1
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Sexta-feira, 15 de novembro de 2013, 18:15. m.
Peso corporal: 198,6 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 livros × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 2
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Conjunto 7: 410 libras × 1
KB PARALELO VIRAR PARA UM BRAÇO
Conjunto 1:53 libras × 10
Conjunto 2:53 libras × 10
Conjunto 3:53 libras × 10
Conjunto 4:53 libras × 10
Conjunto 5:53 libras × 10
Conjunto 6:53 libras × 10
Conjunto 7:53 libras × 10
Conjunto 8:53 libras × 10
Conjunto 9:53 libras × 10
Conjunto 10:53 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Domingo, 17 de novembro de 2013 18:20. m
Peso corporal: 199 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 205 libras × 2
Conjunto 7: 205 libras × 2
Conjunto 8: 175 libras × 5
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10