NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Eu implementei um peso absoluto de relações públicas esta semana, bem como alguns agachamentos sólidos. Até agora, eu gosto da maior frequência e, como nota lateral, sinto que meu metabolismo também foi elevado. Estarei fora na próxima semana, então meu próximo relatório será em duas semanas.
Quarta-feira, 19 de junho de 2013, 10:00 am. m
Peso corporal: 198,6 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
Conjunto 8: 510 × 1 (vídeo abaixo)
AGACHAMENTO FRONTAL
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 3
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 5
LOOP MARTELO
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Sexta-feira, 21 de junho de 2013, 10:00 da . m.
Peso corporal: 196,6 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 livros × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 265 libras × 1
Conjunto 8: 295 libras × 5
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1