NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 29 de maio de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 201 libras
Hoje foi um dia muito forte (além dos bezerros, é claro). Eu também começo a gostar de agachamentos de barra fixa.
Uma nota sobre os cintos: por um tempo, eu fiz muitos dos meus agachamentos e empurrões sem cinto em um esforço para me endurecer, mas no segundo pensamento, eu acho que um cinto me permite aplicar muito mais força através das minhas pernas do que sim. É melhor usar um, pelo menos a maior parte do tempo. Os elevadores de hoje foram realizados com cinto de alavanca e joelheiras.
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Notas: Agachamentos de barras baixas têm mastigado meu ombro direito há algum tempo, então eu vou alternar entre agachamentos de barras altas (para repetições mais baixas) e agachamentos de barras arqueadas (para repetições mais altas) para a maioria dos meus agachamentos aqui. a barra baixa não se torna dolorosa novamente, vou reavaliá-la, mas de acordo com hoje, não sou muito mais fraca com a barra alta; na verdade, meu melhor baixo bar duplo é 365, e eu fiz isso com um peso de 211. Eu acho que hoje eu fui capaz de fazer 340×2 com a barra fixa, então não há muita diferença, especialmente porque eu só fiz algumas sessões de barra fixa depois de três ou quatro anos sem fazer essa revolta.
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 275 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 330 × 2 libras (vídeo abaixo)
ELEVAÇÃO MORTA
Notas: Eu me senti “elástico” hoje, como eu chamo, então eu decidi tentar um grande duplo. Por alguma razão, eu pareço fazer melhor com um grande salto para o meu peso final, como você vê aqui. antes (16 de janeiro), mas com um peso corporal de 209,8, então hoje tem sido um bom esforço.
Conjunto 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Conjunto 4:455 lbs × 2 (vídeo abaixo)
ELEVE A panturrilha até uma perna
Notas: Minhas panturrilhas são tão pequenas e fracas que até um haltere de 25 quilos é demais, então eu voltei ao peso corporal sozinho aqui. Eu não vou fazer uma corrida com treinamento de bezerro, mas eu vou colocar em um trabalho fixo e ver o que acontece.
Conjunto 1: 224 libras × 5
Conjunto 2: 201 libras × 5
Conjunto 3: 201 libras × 6
Sexta-feira, 31 de maio de 2013, 10:00 da . m
Peso corporal: 200 libras
Entrei nesse treino me sentindo muito mal da sessão anterior, porém, consegui começar e acabei fazendo uma sólida pressão de banco com halteres e trabalho pesado (para mim) no bíceps/tríceps.
Uma coisa que não é mostrada abaixo é que eu planejei fazer pressões militares, mas mesmo com o bar vazio, eu tinha um pouco de dor no ombro direito, então parei e continuei.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 209 livros × 6
Conjunto 5: 209 livros × 7
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:80 libras × 6
Definir 3:80 libras × 6
Conjunto 4:80 libras × 6
EZ BAR CURL
Conjunto 1:85 libras × 6
Conjunto 2:85 libras × 6
Conjunto 3:85 libras × 6
Conjunto 4:85 libras × 6
Domingo, 2 de junho de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 199,6 libras
AGACHAMENTO COM BAR ARQUEADO
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 155 libras × 10
Conjunto 4: 205 libras × 10
Conjunto 5: 245 libras × 5
ELEVADOR MORTO COM PERNA RÍGIDA KETTLEBELL
Conjunto 1: 202 livros × 10
Conjunto 2: 202 lbs × 10 (vídeo abaixo)
Segunda-feira, 3 de junho de 2013 às 10:00. m
Peso corporal: 199,4 libras
Tive uma boa sessão hoje: recentemente perdi um banco de 260, seguido por 225×6, que é o meu melhor resultado em um tempo. Isso foi seguido por um rebocador com 100 libras extras, que é um RP de todos os tempos para mim.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 0
Conjunto 10: 225 libras × 6
Queixos
Conjunto 1: 199,4 libras × 5
Conjunto 2: 234,4 libras × 1
Conjunto 3: 269,4 libras × 1
Conjunto 4: 289,4 libras × 1
Conjunto 5: 299,4 × 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 6: 224,4 libras × 6
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:80 libras × 8