NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Eu me sinto saudável esta semana, mas não particularmente forte. É um bom momento para lembrar o velho ditado: “Um cume, por definição, é cercado por dois vales”. Então não há nada espetacular aqui, apenas faça o trabalho e reúna meus pensamentos para o meu próximo ciclo de treinamento de seis meses para os campeonatos nacionais.
- Não tenho feito exercícios aeróbicos (que sempre consiste em caminhar) nas últimas semanas.
- Mas mantenho um peso corporal regular de cerca de 2.
- 900 calorias.
- Então meu metabolismo está em boa forma.
Volume de treinamento semanal: 36. 512 libras
Terça-feira, 29 de outubro de 2013, 12:45 p. m.
Peso corporal: 197,2 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 205 libras × 1
Conjunto 5: 235 libras × 5
Conjunto 6: 265 libras × 3
Conjunto 7: 290 lbs × 3 (vídeo abaixo)
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Quinta-feira, 31 de outubro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 196,8 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 175 libras × 5
Série 5: 200 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 2
Queixos
Conjunto 1: 196,8 libras × 5
Conjunto 2: 196,8 libras × 5
Conjunto 3: 221,8 libras × 5
Conjunto 4: 221,8 libras × 5
Conjunto 5: 196,8 libras × 5
Levantar
Série 1: BW 196,8 libras
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:60 libras × 10
Conjunto 2: 60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
Sábado, 2 de novembro de 2013, 18h15. m.
Peso corporal: 198,4 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 3
Conjunto 7: 185 libras × 3
Peso morto
Série 1: 185 libras × 3
Conjunto 2: 275 libras × 3
Conjunto 3: 365 libras × 2
Conjunto 4: 415 libras × 1