NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Olá a todos, sinto muito, ele era um estranho. Estou me atualizando depois de competir no Campeonato Mundial de Powerlifting da Federação Bruta 100% Bruto!Em 6 de outubro, em Las Vegas, Nevada. La reunião correu muito bem. Aqui está um breve relatório, com uma breve visão geral dos meus objetivos para um futuro próximo:
- Primeiro.
- Pela primeira vez.
- Participei de uma competição de 198 libras de elevação.
- Depois de trabalhar o ano todo com o treinador de nutrição Eric Helms da equipe 3D Muscle Journey.
- Eric é absolutamente incrível.
- Eu perdi sem dor cerca de dezessete quilos de (vou colocá-lo caridosamente aqui) peso corporal “não funcional”.
- Com praticamente nenhuma perda de força ao longo do caminho.
Meus melhores elevadores de todos os tempos como levantador de 220 libras eram um agachamento de 401 lb, um banco de 259 lb e 501 lb Meu objetivo para esta competição era igualar esses números na classe 198 lb, que eu quase consegui, embora eu coloquei 259 lb e joguei 501 libras, eu consegui apenas um agachamento de 385 lb squat , que você pode ver aqui:
Se você olhar para o vídeo, parece que eu poderia ter lidado com mais cinco a dez livros, mas na Copa do Mundo do ano passado eu tive uma experiência ruim onde eu tive problemas com meus agachamentos, o que me desmoralizou para o resto do tempo. “Este ano, prometi compor meus agachamentos, abrir conservadoramente e fazer todos (ou pelo menos a maioria) dos meus elevadores. Meu raciocínio era que se eu pudesse sair do evento de agachamento depois de fazer as três revoltas, eu estaria em uma posição positiva. humor para o resto da competição.
Minha estratégia finalmente valeu a pena. Embora eu não tenha me atratado como levantador de 220 quilos, eu totalizei 98,7% do meu melhor geral na classe de 220 libras, e o total é o que realmente importa, afinal.
Uma estratégia que me pagou particularmente bem é a abertura com levantamentos fáceis – se você olhar todas as minhas primeiras tentativas abaixo, está claro que eu poderia ter pelo menos triplicado todas as minhas partidas e, no caso do levantador de solo, provavelmente poderia ter conseguido dez. repetições, se necessário. Aqui está um vídeo desta atração:
Eu também tentei fazer minha primeira e segunda tentativa com a menor quantidade de emoção emocional. Essa abordagem me permitiu entrar no evento de alto nível com muita energia na reserva, e acabei ficando nove de nove na minha segunda Copa do Mundo. Campeonatos.
Agora estou de volta ao treinamento regular, usando uma abordagem 5-3-1 como um programa básico. Em algum momento na estrada, eu vou passar para algo como o sistema Cube de Brandon Lilly. Eu estou olhando para fazer um empurrão local / puxar em dezembro, e a partir daí eu vou olhar para o Desafio Americano 100% Raw!29 de junho, onde meu objetivo é estabelecer um total de 1200 libras na classe 198 lbs.
Volto com meu diário regular de atleta na próxima semana, mas até lá, aqui estão os outros vídeos da Copa:
315 agachamentos
359 agachamentos:
Banco 242:
253 banco:
Banco 259:
450 tração
Sorteio 501: