NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Por causa da vida que está incomodando essa semana, acabou sendo uma semana de carregamento não planejada, apesar disso, consegui bons resultados no agachamento e no banco.
- À medida que nos aproximamos do final do ano.
- Estou pensando em possíveis novas direções para 2014.
- E me pergunto se você também irá.
- Eu ficaria feliz em ouvir de você sobre seus objetivos e as possíveis novas mudanças de programação que você está pensando no próximo ano.
- Além disso.
- O que funcionou bem para você em 2013? Afinal.
- Mesmo que estejamos sempre procurando maneiras melhores de treinar.
- é importante não perder de vista o que foi bem sucedido.
Eu adoraria receber sua opinião sobre esses tópicos, então participe da seção de comentários abaixo!
Quarta-feira, 27 de novembro de 2013, 13h15. m
Peso corporal: 199,2 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras × 2
Conjunto 6: 295 libras × 1
Conjunto 7: 335 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 245 libras × 3
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 90 libras × 10
Conjunto 3:90 libras × 10
Sexta-feira, 29 de novembro de 2013, 18:20. m.
Peso corporal: 201,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Jogo 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 240 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 250 libras × 1
Conjunto 10: 200 libras × 8
REVOLTA TÁTICA
Conjunto 1: 201,4 libras × 1
Conjunto 2: 201,4 libras × 2
Conjunto 3: 201,4 libras × 3
Conjunto 4: 201,4 libras × 4
Conjunto 5: 201,4 libras × 5
Conjunto 6: 201,4 libras × 6
Conjunto 7: 201,4 libras × 1
Conjunto 8: 201,4 libras × 2
Conjunto 9: 201,4 libras × 3
Conjunto 10: 201,4 libras × 4
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10