NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Bem, meu volume de treinamento caiu por três semanas consecutivas, e não por design, isso é em parte porque depois de fazer um trabalho com pesos russos de muitas repetições, eu me encontro completamente exausto e acabo fazendo um trabalho extra na cadeia traseira, que é muito volume.
- Na próxima semana.
- E nas próximas semanas.
- Vou me concentrar diligentemente em aumentar esse volume.
- Não importa como ele vai.
- Como diz o velho ditado: “Quanto maior a base.
- Maior a parte superior.
- “.
Volume semanal e elevadores notáveis
Quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014 às 17:50.
Peso corporal: 197,6 libras
Volume: 7. 985 libras
ENERGIA LIMPA
Conjunto 1:65 libras × 3
Conjunto 2:65 libras × 3
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 115 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 155 libras × 1
Conjunto 7: 175 libras × 1
Conjunto 8: 185 × 1 (vídeo abaixo)
Notas: Foi só por diversão, eu não fazia nenhuma limpeza há mais de um ano.
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Notas: Senti uma dor estranha na rótula esquerda que não conseguia tremer, o que terminou minha sessão de agachamento mais cedo.
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:36 libras × 50
BALANÇO DE 1 MÃO KETTLEBELL
Conjunto 1:36 libras × 80
Quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014 às 17:50.
Peso corporal: 198 libras
Volume: 2. 165 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 livros s 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 210 libras × 2
Sábado, 22 de fevereiro de 2014 às 17:55.
Peso corporal: 198,6 libras
Volume: 14. 360 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 1
Jogo 7: 400 libras – 3
Conjunto 8: 315 lbs × 10 (vídeo abaixo)
Notas: 400 eu me senti mal hoje, mas eu consegui dar um passo muito decente para trás depois.
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:53 libras × 40
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 10
Conjunto 2: 385 libras × 6