NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Nada terrivelmente espetacular esta semana, embora eu tenha dado uma pausa de 240 libras x 3 no banco, que é uma espécie de melhor marca pessoal, especialmente considerando como foi fácil. . No lado menos positivo, estou desenvolvendo um acúmulo de fluido no cotovelo direito, o que me levou a suprimir os movimentos de extensão do cotovelo durante o meu treinamento de domingo. Aconteceu com meu cotovelo esquerdo há cinco anos, e acabei tendo que chupar. De qualquer forma, isso é apenas uma preocupação cosmética, então não deve afetar minha próxima reunião.
- Planejo fazer um peso morto muito pesado na próxima semana.
- Principalmente para construir confiança.
- E talvez também um banco pesado.
Segunda-feira, 9 de setembro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199,8 libras
Peso morto
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 245 libras × 3
Conjunto 3: 335 libras × 1
Jogo 4: 385 libras × 1
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 385 libras × 8
Conjunto 2: 385 libras × 8
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 145 libras × 8
Conjunto 2: 170 libras × 6
Conjunto 3: 170 libras × 6
Criadouros de bezerros (máquina)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Série 3: 180 libras × 8
Quinta-feira, 12 de setembro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 4
Conjunto 5: 220 libras × 3
Conjunto 6: 235 libras × 3
Conjunto 7: 240 lbs × 3 (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 207,5 libras × 5
Série 9: 155 lbs. × 10
EZ BAR CURL
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Conjunto 4:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Série 1: 100 libras × 6
Conjunto 2: 100 libras × 6
Série 3: 100 libras × 6
Série 4: 100 libras × 6
LOOP MARTELO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Domingo, 15 de setembro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 199,8 libras
RIZO BICEP
Conjunto 1:45 libras × 12
Conjunto 2:65 libras × 12
Definir 3:80 libras × 12