NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 22 de maio de 2013 às 10:00. m.
Peso corporal: 199,8 libras
Comecei com agachamentos de barra baixa, com a intenção de provar meu máximo, no entanto, logo ficou evidente que a posição da barra baixa era muito dolorosa no meu ombro direito, então eu tive que fazer uma substituição na mosca. Agachamentos com barra fixa, que foram muito desagradáveis. Eu não fazia isso há muito tempo e cheguei a um sólido 315 mas eu falhei em um 350. La falta foi principalmente devido à tontura, eu preciso trabalhar na respiração. As barras são provavelmente a maneira mais específica para cada evento trabalhar meu agachamento em uma posição baixa (quad force) sem dor, e eu acho que vou alternar-los com agachamentos com barra arqueada na maior parte do tempo.
Há uma semana lancei um 405 que parecia um 555, o que me preocupou, mas hoje lancei um 475 muito sólido, que me trouxe algum alívio. No geral, um treino decente.
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Conjunto 8: 350 lb × 0 (vídeo abaixo)
Notas: Joelheiras e cinto a partir de 225.
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Jogo 4: 475 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Classificações: 475 parecia sólido, especialmente considerando música ruim.
Sexta-feira, 24 de maio de 2013 às 10h00
Peso corporal: 199,8 libras
Boa sessão de base hoje, com um bom resultado na posição horizontal desenvolvida com halteres. No geral, sou relativamente menos desenvolvido em meus braços (tanto em termos de massa quanto de força) em comparação com os dorsais/peitorais/deltoides, então trabalhei duro para melhorar essas áreas.
Algumas outras observações gerais
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Jogo 4: 209 × 6 libras (vídeo abaixo)
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:50 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
Conjunto 4: 60 lbs × 10
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:80 libras × 10
Conjunto 2: 80 libras × 10
Definir 3:80 libras × 10
Domingo, 26 de maio de 2013 às 10:00. m
Peso corporal: 200,2 libras
Ultimamente eu tenho sentido a necessidade de fazer mais volume para a parte inferior do corpo, a barra arqueada é ideal para agachamentos de alta repetição, pois é muito confortável na parte de trás, permitindo uma técnica de pausa de descanso, por alguma razão, de acordo com a representação Neste esquema, estou entre 75 e 100 quilos a menos nesta barra em comparação com os agachamentos de elevação de potência de baixa barra, mas no geral, eles são muito confortáveis para os ombros e costas, e um pouco mais intensivo em quadríceps / joelhos do que os agachamentos de baixa barra com barra baixa.
AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 155 libras × 10
Conjunto 4: 205 libras × 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 10
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Segunda-feira, 27 de maio de 2013, 10:00 am. m
Peso corporal: 199,8 libras
Bom dia para a cama desenvolvida e os puxadores. Não uso ibuprofeno ou tenho dor no ombro há algum tempo. Surpreendentemente, não estou particularmente dolorido de fazer agachamentos ontem. Sinto como se estivesse de volta à estrada.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 53
Conjunto 6: 205 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 255 libras × 1
Série 10: 225 libras × 5
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 199,8 libras × 5 repetições
Série 2: 224,9 lbs × 10 repetições
Série 3: 224,9 lbs × 8 repetições
Série 4: 244,9 lbs × 5 repetições