NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Muito trabalho duro esta semana, alguns insetos, DOMS épico e alguma epifania também.
Quarta-feira, 13 de março de 2013, 10:40. m
Peso corporal: 200,6 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Conjunto 8: 330 libras × 1
Conjunto 9: 385 lbs × 0 (vídeo abaixo)
Conjunto 10: 385 libras × 0
Notas: Eu me perdi perdendo aqueles 385. eu tenho que colocar meu boné reflexivo.
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Sexta-feira, 15 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 201,6 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 205 libras × 2
Conjunto 7: 205 libras × 2
Conjunto 8: 205 libras × 2
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 160 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 10
Jogo 4: 160 libras × 10
Notas: Mais difícil do que o esperado
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Definir 3:90 libras × 8
Série 4: 100 libras × 5
Conjunto 5:80 libras × 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10
Conjunto 4:85 libras × 10
Conjunto 5:85 libras × 9
Notas: Fiquei surpreso ao perder este décimo representante; Eu gostei um pouco.
Sábado, 16 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 201,6 libras
AGACHAMENTO DO BAR BUFFALO
Conjunto 1:55 libras × 3
Conjunto 2:55 livros × 3
Série 3: 105 libras × 3
Conjunto 4: 145 libras × 3
Conjunto 5: 195 libras × 3
Conjunto 6: 235 libras × 3
Conjunto 7: 285 libras × 2
Jogo 8: 325 libras × 2
Conjunto 9: 335 lbs × 2 (vídeo abaixo)
Notas: Ocorreu-me recentemente (sem dúvida devido à minha perda de 385 no início da semana) que meu volume e taxa de agachamento estavam ativados (ou seja, não o suficiente de ambos). Daí o treino de agachamento no sábado, decidi fazer algumas duplas pesadas. Bret me dispensou de fazer um duplo 340, o que me deixa feliz, porque no dia seguinte eu estava paralisado de dores nos tendões / adutores (é terça-feira que estou escrevendo isso).
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
Notas: 405 era fácil e fluido.
Segunda-feira, 18 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 202,8 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 3
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 0
Série 10: 230 libras × 1 (intervalo de 3 segundos)
Jogo 11: 230 lbs × 1 (3 segundos de quebra)
Conjunto 12: 230 libras × 1 (3 segundos de pausa)
Série 13: 230 libras × 1 (3 segundos de pausa)
Notas: Droga, eu não esperava perder o 260. Eu escrevo isso no dia seguinte e meu ombro direito me incomoda, então talvez eu tenha falado um pouco.
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições (peso corporal)
Conjunto 2: 8 repetições (com uma placa de 25 libras)
Série 3: 7 repetições (com uma placa de 25 libras)
Série 4: 6 repetições (com placa de 25 libras)
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
EXTENSÃO DE TRICEP
Definir 1:50 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10