NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Faça um fácil 370 agachamento e um banco de 260 esta semana, ambos pesando cerca de 200 libras. Tudo parece ir de acordo com o plano.
Quarta-feira, 20 de março de 2013 às 10:40. m
Peso corporal: 201,8 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 275 libras × 1
Jogo 10: 315 libras × 1
Conjunto 11: 365 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 455 libras × 1
Sexta-feira, 22 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 202,8 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 177 libras × 8
Conjunto 5: 177 libras × 8
Conjunto 6: 177 libras × 8
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 3
Conjunto 2:95 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 1
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 8
Definir 3:80 libras × 8
Conjunto 4:80 libras × 8
Sábado, 23 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 200,8 libras
CRUZANDO
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 275 libras × 1
Conjunto 9: 315 libras × 1
Jogo 10: 370 × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Oscilações
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 100 libras × 10
Segunda-feira, 25 de março de 2013 às 10:40. m
Peso corporal: 203 libras
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 188 libras × 2
Conjunto 6: 205 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 1
Jogo 10: 235 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 203 lb x 10 repetições
Série 2: 203 libras x 10 repetições
Série 3: 203 libras x 10 repetições