NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Uma semana curta de treinamento com apenas dois treinos esta semana. Meu peso corporal continua caindo – eu anexo uma foto aqui para monitorar a composição corporal. Estou atualmente em 203. 8 no meu caminho para 195-200ish.
- A grande notícia (!) Esta semana é que eu consegui desmaiar brevemente com 390 libras nas costas.
- Felizmente eu capturei em vídeo (abaixo) para o seu entretenimento visual.
- Desfrutar!.
Quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã
Peso corporal: 205,2 libras
AGACHAMENTO DO BAR BUFFALO
Conjunto 1:55 libras – 5
Conjunto 2:55 libras × 5
Série 3: 105 libras × 3
Jogo 4: 145 libras × 1
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras – 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras – 1
Conjunto 9: 390 × 1 (vídeo abaixo)
Cruzando
Conjunto 1: 225 libras × 1
Notas: Basta tentar o bar certo, que se sentiu ótimo e não causou dor hoje.
Peso morto
Jogo 1: 225 libras – 3
Jogo 2: 315 libras × 1
Conjunto 3: 405 libras – 1
Jogo 4:455 × 1 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 205,2 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Jogo 8: 255 libras – 1
Notas: Foi um novo PR para este elevador
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 225 libras × 1
Notas: Sem dor!
LINHA TRX
Conjunto 1: 205,2 libras × 7
Conjunto 2: 205,2 libras × 7
Conjunto 3: 205,2 libras × 7
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:80 libras – 8
Definir 3:90 libras × 5
Conjunto 4:90 libras × 5