NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Apesar da dor no ombro, consegui o melhor levantamento de solo esta semana, o que foi muito gratificante.
Quarta-feira, 30 de janeiro de 2013, 10:35 da manhã
Peso corporal: 208 libras
Usei o dispositivo Top Squat do Dave Draper hoje para recuperar minha capacidade de agachamento enquanto trabalhava neste problema no ombro. Esta é uma ótima ferramenta se você nunca usou ou viu uma.
Eu também bati um elevador de terra nas relações públicas para a vida hoje: 505 libras por 208 peso corporal. Então 505 a 208 na academia é enorme para mim.
TOP SQUAT
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 livros s 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 1
Conjunto 8: 275 libras – 1
Peso morto
Jogo 1: 225 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Conjunto 3: 325 libras × 1
Série 4: 415 libras – 1
Jogo 5: 505 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 207,4 libras
Meu ombro direito ainda dói, eu até senti uma leve dor nas órbitas de 95 libras próximas, forçando-me a interromper esse movimento durante o dia.
5 graus próximos Grip BENC
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Definir 3:95 libras para 1
LINHA TRX
Conjunto 1: 207,4 libras × 5
Conjunto 2: 207,4 libras × 5
Conjunto 3: 207,4 libras × 5
Conjunto 4: 207,4 libras × 5
Conjunto 5: 207,4 libras × 5
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:80 libras – 8
Conjunto 4:80 libras – 8
Conjunto 5:80 libras × 8
PRESSIONE NO CHÃO (PERTO GEIP)
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 155 libras × 1
Sábado, 2 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 207,4 libras
Ele se agacha com uma barra alta hoje, tentando contornar esse ombro
SQUAT COM HIGH BAR
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:45 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 1
Conjunto 8: 245 libras – 1
Peso morto
Jogo 1: 225 libras – 3
Conjunto 2: 275 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras – 1
Série 4: 365 libras – 1
Conjunto 5: 405 libras – 1
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 5
Conjunto 2: 500 libras × 5
Segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013 às 10:35
Peso corporal: 206,8 libras
Comecei a tomar ibuprofeno esta manhã (vou tomar 800 mg antes dos treinos até segunda ordem), o que me permitiu chegar a um 245 indolor no banco de aperto fechado hoje (quase um RP).
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras × 5
Conjunto 6: 155 libras × 3
Série 7: 185 libras – 3
Conjunto 8: 205 libras × 3
Conjunto 9: 225 libras x 2
Jogo 10: 245 libras – 1
Conjunto 11: 205 libras × 5
Queixos
Conjunto 1: 206,8 libras × 8
Conjunto 2: 206,8 libras × 8
Conjunto 3: 206,8 lbs. × 8
Conjunto 4: 206,8 libras × 8
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4:65 libras – 10