NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Esta semana, consegui números muito bons em vários elevadores importantes. Na próxima semana é um “retrocesso” de bicicleta para mim, o que significa brincar um pouco nos elevadores olímpicos etc.
Quarta-feira, 12 de dezembro de 2012, 10:30. m
Peso corporal: 212,6 libras
Sessão muito boa de agachamento/puxar hoje, não PR em si, mas estes são agachamentos mais profundos e 465 se sentiram muito gerenciáveis.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Definir 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 5
Conjunto 9: 315 libras × 1
Conjunto 10: 345 libras × 1
Jogo 11: 365 × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 1
Conjunto 4: 295 libras × 1
Conjunto 5: 345 libras × 3
Conjunto 6: 395 libras × 1
Conjunto 7: 465 lb × 1 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 14 de dezembro de 2012, 10:30. m.
Peso corporal: 212,2 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 5
Conjunto 4: 190 libras × 10
Conjunto 5: 209 livros × 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10
Conjunto 4: 105 libras × 7
Conjunto 5: 125 libras × 5
Queixos
Conjunto 1: 212,2 libras × 5
Conjunto 2: 247,2 libras × 5
Conjunto 3: 247,2 libras × 5
Sábado, 15 de dezembro de 2012, 10:30. m
Peso corporal: 212,2 libras
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 295 libras × 10
Conjunto 2: 345 libras × 10
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1: 130 libras × 10
Oscilações
Série 1: 150 libras × 5
Conjunto 2: 100 libras × 10
Segunda-feira, 17 de dezembro de 2012, 10:30. m.
Peso corporal: 210,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 120 libras × 5
Série 4: 145 libras × 5
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Definir 1:95 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Jogo 4: 155 libras × 3
Série 5: 175 libras × 3
Conjunto 6: 200 libras × 3
Conjunto 7: 200 libras × 3
Conjunto 8: 200 libras × 3
Série 9: 185 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras × 5
Conjunto 2: 70 libras × 5
Definir 3:80 libras × 5
Conjunto 4:90 libras × 5
Série 5: 100 libras × 5
Conjunto 6:80 libras × 8